Bədən çəkisi artarkən müəyyən qaydalar mövcuddur. Birincisi, yalnız yağlı və yüksək kalorili qidalardan yağ almaq üçün deyil, əzələ həcmini artırmaq üçün zülallı qidalar yeməlisiniz. İkincisi, yeni bir fiqur yaratmaqla, kardio yükləri və güc məşqlərini birləşdirməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Kilo qazanmaq üçün çörək, kartof, konfet və s. Kimi sadə karbohidratları azaldaraq protein qəbulunuzu artırın. Kalsiumla zəngin qidaları seçin - kəsmik və süd, zülal - toyuq, yağsız mal əti, quzu və s. Yağ qatına qoyulmadan əzələ kütləsini artırmağa kömək edəcəklər. Lif - tərəvəz və meyvələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Zərərli maddələrin bədəndə durğunluğunun qarşısını alaraq həzmi normallaşdırırlar.
Addım 2
Gündə ən az 2-2,5 litr su içmək lazımdır. Bu miqdarda maye maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağların daha sürətli parçalanmasına və əzələlərin böyüməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, su intensiv idman zamanı əmələ gələn zərərli süd turşusunu bədəndən xaric edir.
Addım 3
Fitness klubunda idmanınıza ürək-damar avadanlığı və ya rəqs və Pilates ilə başlayın. Bu, bədəni istiləşdirməyə, güc yüklərinə hazırlamağa kömək edəcəkdir. Bunun üçün 30-40 dəqiqə vaxt verin - bu müddət istiləşmə üçün kifayətdir.
Addım 4
Ağırlıqların ağırlığını tədricən artıraraq güc təlim məşqlərinə keçin. İlk mərhələdə təcrübəli bir məşqçi sizə kömək etsə daha yaxşı olar. Onunla birlikdə hansı əzələ qruplarını həyata keçirməli olduğunuzu və hansının artırılmasının lazım olmadığını başa düşəcəksiniz. Bundan əlavə, dərslər zamanı necə düzgün oturmaq, nəfəs almaq, hansı hərəkətləri etmək barədə məsləhətlər verəcəkdir.
Addım 5
Əzələ kütləsini artırmaq üçün məşqlər evdə də edilə bilər. İnternetdə hərəkətlərin, tənəffüsün və yanaşma sayının ətraflı təsviri ilə kifayət qədər video kursları var. Bunu etmək üçün www.youtube.com saytına daxil olun və axtarış sahəsinə hansı video və hansı əzələ qruplarına baxmaq istədiyinizi yazın. Portalda şərhləri oxuya və uyğun bir kurs seçə biləcəyiniz videoların siyahısı göstərilir.
