Əzələ pompalamaq artıq yalnız kişilərin imtiyazı deyil. Günümüzdə qızlar da gözəl pompalanmış əzələlərə sahib olmaq istəyirlər. Bodibilderlərin metodlarından istifadə edərək, qızlar problemli yerlərdən yağları da çıxara bilər, yağ qatını azalda bilər və sağlamlığı yaxşılaşdırır. Eyni zamanda, güc təhsili, hər hansı bir aerobika, rəqs və ya gərginlik dərslərindən daha sürətli qüsursuz bir bədən əldə etməyə kömək edir.
Vacibdir
- - barbell və ya dumbbells;
- - ip atlama;
- - aydın bir dərs planı;
- - bir fitness təlimatçısı ilə məsləhətləşmə.
Təlimat
Addım 1
Bədən şəkliniz nə olursa olsun, az çəki ilə başlayın. Arıq və ya əksinə kilolu olmağınızdan asılı olmayaraq, dərslərin əvvəlində çox çəki ilə işləmək cəhdiniz zədə ilə doludur və oynaqlar üçün sadəcə təhlükəlidir.
Addım 2
Hər dəfə mümkün qədər çox əzələ qrupu üzərində işləyən məşqləri seçin. Əvvəla, bunlar barbell olan çöplər. Eyni zamanda bud, baldır və bud əzələlərini yükləyirlər. Blok maşınındakı yuxarı sıra çiyinlərinizi, qollarınızı və belinizi inkişaf etdirəcəkdir. Sinə presi göğüs əzələlərinizi işləyəcək. Mətbuat üçün məşqlər ağırlıqsız edilir.
Addım 3
Diqqət yetirin ki, çox sayda aşağı çəki nümayəndəsi əzələləri qurutacaq, iki və ya üç yüksək çəki nümayəndəsi əzələ kütləsini artıracaqdır.
Addım 4
Bədəninizdə işləmək üçün kişilərlə eyni məşqlərdən istifadə edin, yalnız yanaşma sayını və ya iş çəkisini azaltın. Orta çəki ilə tələb olunan təkrar say 8-10 dəfədir. Üç dəstdən çox etməyin.
Addım 5
Əvvəlcə dəstlər arasındakı fasilələr iki dəqiqə olmalıdır, əzələ kütləsinin artması ilə onları azaldır. İstirahət zamanı oturmamaq daha yaxşıdır. Ətrafda gəzin, isinmiş əzələlərinizi uzatın. Bu, məşqinizin səmərəliliyini artıracaqdır.
Addım 6
Məşqinizə düzgün başlamağı unutmayın. Simulyatorlarda məşq etməzdən əvvəl istiləşmə mütləqdir. Ən yaxşısı bir koşu bandı üzərində işləmək və ya 5-10 dəqiqə ipdən tullanmaqdır. İpdən tullanmaq əllərinizi möhkəmləndirəcəkdir. Bu çubuğu və ya çubuğu daha etibarlı bir şəkildə tutmaq üçün lazımlı olacaq.
Addım 7
Məşqinizin sonunda uzandığınızdan əmin olun. Bu, ürək döyüntülərinizi sakitləşdirəcək və əzələ ağrısını azaldır.
Addım 8
Pəhrizdəki protein miqdarını məhdudlaşdırmayın. Bədənin əzələ qurması üçün zülala ehtiyac var. Yağlı və şəkərli qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır. Ancaq məşqdən sonra biraz dondurma yeyin. Belinizə yerləşməyəcək, əksinə, əzələ kütləsini artırmaq üçün bədəniniz tərəfindən tamamilə tükənəcəkdir.
