Yaxşı hazırlanmış bir pəhriz, kilo almağa kömək edəcək qida maddələrindən istifadə etmək imkanı verir. İdman əzələ qurmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
İdman salonuna getmək, istehlak edilən kalori miqdarı artarsa, əzələlərin böyüməsinə imkan verəcəkdir, çünki əzələlərin "tikinti materialına" ehtiyacı var və sıx bir məşq üçün bütün bədən enerjiyə ehtiyac duyur. Kilo almaq və əzələ yığmaq istəyirsinizsə, dietinizə kifayət qədər protein və karbohidrat daxil edin. Normal bədən quruluşlu insanlar üçün hesablanan gündəlik kalori miqdarı, fiziki fəaliyyətə məruz qalırsınızsa, 3 dəfə artırılmalıdır.
Addım 2
Balanslı bir pəhriz, yüksək kalorili bir yemək qədər vacibdir. Pəhrizdəki protein nisbətini% 30-a qədər artırın, pəhrizinizə yağ turşuları və sadə karbohidratlar daxil etməyi unutmayın.
Addım 3
Təlimdən əvvəl kompleks karbohidratlar yeyin, enerji dərhal onlardan azad olunmur. Dərsdən bir saat əvvəl yemək sizə "yüngül" mədə ilə məşqə çıxmaq imkanı verəcəkdir ki, bu da kilo almaq üçün əlverişli şərait yaradacaq və bədənin əzələ hüceyrələrini enerji ilə təmin etməsinə kömək edəcəkdir.
Addım 4
Fərqli qidaların necə fərqli bir şəkildə həzm olunduğunu düşünün. Yağlarla birlikdə zülalları və karbohidratları ayrı-ayrı yeyin, zülalların asidik bir mədə mühitinə ehtiyacı var və karbohidratlar və yağlar onun turşuluğunu azaldır. Cədvəllə yeyin, sonra mədə şirəsi əvvəlcədən istehsal olunmağa başlayacaq, bu da zülalların udulmasını artıracaq və kilo almağa kömək edəcəkdir.
Addım 5
Əzələlər% 75 sudan ibarət olduğundan və idman zamanı tərlə birlikdə getdiyi üçün bu itkiləri ödəməlisiniz. Şirin qazlı su içməməlisiniz, mədə üçün zərərlidir. Mineral maddələrin bədənin mənimsənilməsi daha çətindir, buna görə təmiz düz su ən yaxşı uyğun gəlir, bədəninizin tələb etdiyi qədər içməlisiniz. Təlimdən sonra bir paket süd içmək yaxşıdır, tərkibində bir anda əmilən təxminən 30 q protein var.
Addım 6
Kilo və əzələ kütləsini artırmaq və qorumaq üçün vitaminlər, makro və dünya elementləri qəbul etməlisiniz. Əzələ qurmaq üçün kalsiuma, oynaqların A, C və E vitaminlərinə, sümüklərin D3 vitamininə ehtiyacınız var. Bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün maddələri ehtiva edən bir vitamin kompleksi götürün və sağlam qalmaq üçün kimyəvi maddələrdən imtina edin.
