İnsanlar üçün kilo alma məsələsi, arıqlamaq problemi qədər aktualdır. İncə bir insan üçün əlavə kilo qazanmaq üçün ciddi bir pəhriz tətbiq etmək və müəyyən bir həyat tərzi keçirmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Kilo almaq üçün pəhrizinizdə düzəlişlər etməlisiniz. Belə hallarda ən uyğun olanı ayrı yeməkdir. Prinsipi bir yeməkdə protein və karbohidrat qidası istehlak etmək deyil. Bunun səbəbi bir növ qidanın həzmi üçün qələvi bir mühitin, digəri üçün isə turşulu bir mühitin olmasıdır. Və məlum olur ki, qarışıq bir pəhriz ilə mədə bir növ qidanı həzm edərkən, bir başqası öz növbəsini gözləyir, bu da orqanizm üçün faydalı deyil. Proteinli qidalara süd məhsulları, yumurta, ət və s., Karbohidratlı qidalar - tərəvəzlər, meyvələr, dənli bitkilər və s.
Addım 2
Gündəlik pəhriz ən azı 4 yeməyə bölünməlidir. Yeməklər arasında qəlyanaltılar da daxildir. Kilo qazanmaq üçün bir dəfəyə yediyiniz qida miqdarını artırmağa ehtiyac yoxdur. Pəhrizinizdə mütləq tam bir səhər yeməyi olmalıdır. Kərə yağı və pendir ilə tostdan, eləcə də pişmiş yumurtalardan ibarət ola bilər. Səhər yemək yeməyə alışmırsınızsa, ən azı kiçik hissələrlə mədənizi səhər yeməyinə alışdırmağa başlayın. Axşam yeməyi kilolarını artırmaq istəyənlər üçün mütləq bir ayindir. Günün bu vaxtında özünüzü yeməklə məhdudlaşdırmayın. Axşam yeməyi kəsmək arıqlayan insanların səlahiyyətidir.
Addım 3
Gündəlik rejim kilo almaq istəyən bir insan üçün də vacib bir nöqtədir. Tam səkkiz saat yatmalısan. 24 saatdan əvvəl yuxuya getməyə çalışın, çünki insan bu vaxtdan əvvəl ən sağlam yuxu alır. Gecə yarısından sonra yatan insanlar, 8-9 saat yatmış olsalar da, ertəsi gün özlərini yorğun və yuxulu hiss edirlər.
Addım 4
Fitness dərsləri kilo almağın bir şərtidir. Beləliklə, yalnız kütlə qazanmayacaqsınız, həm də bədəninizdə gözəl bir əzələ rahatlığı yaradacaqsınız. İdmandan bir müddət sonra bir protein barı yeyirsinizsə yaxşıdır. Təlimdən sonra daha sürətli sağalmanıza və əzələ qurmaq üçün əlavə bir zəmin yaratmağa kömək edəcəkdir.
Addım 5
Həftədə təxminən 3 dəfə məşq etməlisiniz. Dərslər ən azı 1 saat davam etməlidir. Özünüz üçün ən uyğun məşqləri seçə bilərsiniz: aerobika, formalaşma, idman maşınları və s. Güc yükündən sonra bədənin bərpa müddəti orta hesabla 24 saat çəkir, buna görə hər gün fitness etmək tövsiyə edilmir. Əks təqdirdə, müəyyən bir müddətdən sonra daha çox yorğunluq hiss edəcəksiniz və güc artımı deyil.
Addım 6
Yuxarıdakı bütün məqamlara uyğunluq əzələ kütləsi qazanmanıza və güclü bir insan olmanıza kömək edəcəkdir.
