Sağlam həyat tərzini qorumaq üçün yavaş-yavaş qaçışla məşğul olanların çoxu, peşəkar qaçışçılar kimi qurulmadıqları üçün sürətli qaça bilməyəcəklərini düşünürlər. Əslində hər kəs daha sürətli qaça bilər. Bunun üçün, bir qayda olaraq, qaçış texnikanızı biraz dəyişdirməlisiniz.
Vacibdir
- Daha sürətli qaçmaq arzusu
- Məşqlər
Təlimat
Addım 1
Daha sürətli qaçmaq üçün, qaçarkən ayaqlarınızın yerə nə qədər toxunduğunu düşünün. Bu vuruşların tezliyini tədricən artırmağa çalışın. Olimpiya idmançıları orta hesabla dəqiqədə 90 dəfə yerə toxunurlar, amma həvəskarlar üçün 80 vuruş möhkəm bir rəqəmdir. Qaçışınızın nə qədər intensiv olduğunu sayın və addımlarınızı dəqiqədə tədricən artırmağa çalışın. Bu, daha sürətli işləməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Qaçarkən baş barmağınızla yerdən itələyin. Bu, bədəninizi irəli yönəldəcək və enerjinizi itirmədən daim sürətlənməyinizə imkan verəcəkdir - sadəcə baş barmaqlarınızı xatırlayın!
Addım 3
Qaçarkən qollarınızı bədəninizdən deyil, mümkün qədər irəli aparmağa çalışın. Vərdişli çarpaz çarpaz hərəkət qaçışınızdakı dengesizliği meydana gətirir, düz irəliləmək tarazlığı qoruyub saxlamağınıza kömək edir.
Addım 4
Çənənizi aşağı salın. Başınızı yuxarı qaldırdığınızda, bütün vücudunuz kimi boynunuz da arxaya əyilir. Ayaqlarınız tərs istiqamətdə hərəkət edir. Başınızı aşağı salın, bacaklarınızın yolu boyunca istiqamətləndirərək bədəninizin daha sürətli qaçmasına kömək edin.
Addım 5
Daha sürətli qaçmaq üçün sürətləndirmə hərəkətləri ilə aerobik fəaliyyətinizi müxtəlifləşdirməyə çalışın. Daimi sürət artımı ilə 200 metrlik qaçış yaxşıdır. Bu fəaliyyətlə həftədə bir neçə dəfə məşğul olun. Həm də faydalı olacaq.
