Bahar yayda rəvan keçməyə başladıqda, qadınlar fəal şəkildə arıqlamağın yollarını düşünürlər, bu gün də çoxları var. Pəhriz və ya fiziki işin köməyi ilə qışda yığılmış bədən yağınızı itirə bilərsiniz. Ən populyar kilo itkisi idman növləri qaçış və velosiped sürməkdir - amma hansısı daha təsirli olur?
Qaç
Qaçış zamanı bir nəfər gərginləşən və məşq edən velosiped sürdüyünüzdən daha yaxşı bud və aşağı ayağın arxa əzələlərini yükləyir. Yuxarıya doğru qaçarkən, ön dana əzələləri, boyun, bel və abs əzələləri işləməyə başlayır. Bu, düzgün nəfəs alma texnikasının və tənəffüsün paylanmasının müşahidə edilməsi şərti ilə baş verir. Bundan əlavə, qaçış ağciyərləri məşq edir və ürək-damar sistemi üçün əla bir ürək məşqidir.
Qaçış bədəni digər idman növləri və ya ciddi ev fiziki fəaliyyəti üçün yaxşı hazırlaya bilər.
Qaçış zamanı bir insan çox enerji sərf edir və çox kalori yandırır, buna görə çox hazırlıqlı olmayan bir bədən bir saatdan çox aktiv qaçmağa davam edə bilər - və bu normadır. Bundan əlavə, davamlı qaçış menisküs və ayaq biləyinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Koşmanın müsbət tərəfi yalnız yaxşı qaçış ayaqqabıları və daha bahalı dişli əşyalar deyil. Qaça bilmirsinizsə, gəzmək və ya gəzmək yaxşı bir seçimdir, bu da arıqlamağınıza kömək edə bilər.
Velosiped
Velosiped sürmə prosesində, pedallara basdığınız zaman işləyən buzov əzələləri öyrədilir. Bundan əlavə, velosiped sürmək dördbucaqlı və hamstrings-i effektiv şəkildə möhkəmləndirir, abs və gluteal əzələlərdən yağ əmələ gətirir. Velosiped sürmə, qaçışla eyni şəkildə ağ ciyərləri və ürək-damar sistemini hazırlayır.
Bir çox mütəxəssis, velosiped sürməyin və qaçmağın eyni dərəcədə faydalı olduğunu iddia edir, ancaq velosiped sürmək qaçış qədər insandan enerji almır.
Velosipedlə arıqlamanın aktiv və faydalı olması üçün velosiped sürmə ən azı 90-120 dəqiqə davam etməlidir. Bu cür uzun müddət davam edən fiziki aktivlik, bədənin yağının oksidləşməsi və yanması ilə baş verən enerji tədarükünün aerobik proseslərini işə məcbur edir. Gündəlik fəaliyyətlərlə (gündə iki dəfə) velosiped sürmə saatı bir saata endirilə bilər. Velosipediniz yoxdursa və ya mövsüm sizin üçün uyğun deyilsə, nəbzinizi və sürətinizi hesablayan bir kompüterlə avtomatlaşdırılmış velosipedlərin olduğu fitness salonuna yaza bilərsiniz.
Beləliklə, velosiped sürmək və qaçmaq bir şərtlə kilo vermək üçün eyni dərəcədə təsirli olur - aşağı kalorili bir pəhriz və gündəlik idmanla birləşdirilməlidir. Bu tip yüklərlə ən çox nəzərə çarpan nəticə itburnu hissəsində müşahidə olunur.
