Həkimlər və çalışan meraklılar daima belə bir məşq üçün ən yaxşı vaxtın nə olduğuna dair mübahisələr edirlər. Bəziləri səhər qaçmağın bədənə enerji verəcəyini və daha təsirli kilo itkisini təşviq edəcəyini, bəziləri isə axşam saatlarında idman etməyin yuxu gücləndirməyə kömək edə biləcəyini söyləyirlər. Günün istənilən vaxtında qaçmaq əks göstəriş olmadığı təqdirdə faydalıdır və yalnız ehtiyaclarınıza və rifahınıza görə seçməlisiniz. Əsas odur ki, yeməkdən sonra, yatmazdan əvvəl və ya acqarına qaçmayın.
Səhər və axşam qaçış
Səhər və ya axşam qaçışın faydaları və ya təhlükələri haqqında bir çox fikir var. Səhərlər bədənin hələ oyanmadığını və bunun üçün belə bir yükün böyük bir stres olduğunu söyləyirlər. Qan tədarükü, bütün orqanların işi kimi yavaşlayır və bu da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bir gecə havada olduqdan sonra fabriklər və fabriklər tərəfindən atılan zərərli maddələrin daha çox konsentrasiyası olur, buna görə də şəhərdə və ya onun ətrafında qaçarsanız, bu sizin rifahınıza təsir edə bilər. Həkimlər boş bir mədədə qaçmağı qadağan edirlər, yəni qaçışdan əvvəl yemək yeməlisiniz - ancaq bu vəziyyətdə məşqə ən azı bir saat sonra və ya daha yaxşı bir zamanda başlamalı olacaqsınız. Hər kəsin işdən əvvəl bu qədər vaxtı yoxdur. Ancaq səhər qaçışı ən alçaq "bayquşları" belə oyandırmağa, yeni bir günə köklənməyə, enerji və yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmağa məcbur edir. Bəzi çalışan azarkeşlər yuxudan sonra belə bir silkələmənin yalnız qıcıqlandıracağını və rifahı pisləşdirəcəyini iddia etsələr də.
Axşamlar qaçmaq səhər az vaxtı olanlar üçün yaxşı bir alternativdir. İşdən sonra adətən yemək, dincəlmək, qaçmağa getmək və yatmadan əvvəl iki-üç saat qalma vaxtı olur. Bir məşqdən dərhal sonra yatmaq məsləhət görülmür - bədən həyəcanlanır, dərhal yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Bəziləri üçün axşam qaçışı gün ərzində yığılan stresi aradan qaldırmağa kömək edir, kimsə axşam idman etməyi sevir, çünki bu vaxt səmərəliliyin və enerjinin zirvəsinə çatır.
Ancaq həkimlərin çoxu, qaçmaq üçün ideal vaxtın 11 ilə 12 saat arasında bir gün olduğunu qəbul edir, lakin az adamın buna gücü çatır.
Digər işləmə qaydaları
Qaçmaq üçün vaxt seçərkən, yemək cədvəlinizi nəzərə alın. İdman, yeməkdən iki və ya tercihen üç saat sonra həyata keçirilməlidir. Mədədə həzm olunmamış qida işlədilməsini çətinləşdirir, ağrı verir və bədəni ağır və laqeyd edir. Ancaq həkimlər bunu boş bir mədədə etməyi məsləhət görmürlər: bu ürək-damar sisteminə və ümumiyyətlə bütün bədənə böyük bir yükdür. Bu cür məşqlər həqiqətən daha sürətli arıqlamağa kömək edir, ancaq sağlamlığınızı pisləşdirmək bahasına.
Qışdan qorxmayın - havanın istiliyi -15 dərəcədən aşağı düşməyibsə ilin istənilən vaxtında qaça bilərsiniz. Əsas odur ki, yaxşı geyinmək lazımdır. İsti havalarda qaçmaq soyuq havalarda qaçmaqdan daha təhlükəlidir: şapka taxmırsınızsa, su içməyin və günəşin ən aktiv olduğu günorta saatlarında qaçışa getməyiniz istidə və ya dehidrasiyada ola bilər.
Bütün insanların fərqli olduğunu, hər birinin fərdi bir orqanizmə və öz bioritmlərinə sahib olduğunu başa düşmək vacibdir. Kor-koranə tətbiq olunan qaydalara əməl etməkdənsə, özünüzü dinləmək və optimal vaxt seçmək daha yaxşıdır. Daha vacib olan məşq vaxtı deyil, nizamlılığıdır. Günün daha rahat bir vaxtında, lakin mütəmadi olaraq, uzun fasilələr vermədən qaçmaq daha faydalıdır.
