Qaçış uzun müddət yalnız bədəni yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir vasitə kimi tanınmışdır. Ən qısa və yavaş qaçış belə rəqəm üçün divanda uzanmaqdan daha təsirli olur. Bununla birlikdə, qısa müddətdə yağdan qurtulmaq və gözəl bir forma əldə etmək istəyənlər üçün hələ də müəyyən bir sistemə görə qaçmalısınız.
Arıqlamaq istəyənlər üçün qaydalar
Hər dəfə bir az vaxt əlavə edərək tədricən qaçmağa başlamalısınız. Beləliklə, vücudunuza zərər vermədən tədricən faydalı bir işə alışdıracaqsınız. Zəif fiziki formadasınızsa, ilk qaçışlarda 15 dəqiqəlik vaxt həddini keçməməlisiniz, ancaq bir neçə həftədən sonra mütləq ən azı yarım saat qaçmalısınız, əks halda qurtula bilməyəcəksiniz bu əlavə funtlardan.
Daha davamlı insanlar və fiziki formada olanlar təxminən 40-45 dəqiqə qaçmalıdırlar. Alimlər yağın yalnız 30 dəqiqəlik sıx qaçışdan sonra yanmağa başladığını çoxdan sübut etdilər.
Qaçarkən hisslərinizi dinlədiyinizə əmin olun - özünüzü pis hiss edirsinizsə, qaçışınızı sürətli gəzinti ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Qaçış zamanı arıqlamaq üçün məşq intensivliyini də dəyişdirmək çox vacibdir. Məsələn, yavaş bir sürətlə 10 dəqiqə qaça və sonra 5 dəqiqə mümkün qədər sürətləndirə bilərsiniz. Buna görə əlavə funtla mübarizə aparanların düz bir yolda deyil, dağlıq ərazilərdə qaçması ən yaxşısıdır.
Kilo itkisi üçün səhər qaçmaq daha doğru olduğuna inanılır - sonra bədən kaloriləri daha sürətli yandırır. Bunun üçün ən yaxşı vaxt səhər 6-dan səhər 8-dək. Buna baxmayaraq, hər orqanizm fərddir, buna görə rifahınıza əsaslanaraq qaçış üçün vaxt təyin etməlisiniz.
Həftədə ən azı 4 dəfə qaçmaq da çox vacibdir, əks halda təlimin təsiri rəqəm üzərində o qədər də nəzərə çarpmayacaqdır. Gündəlik qaçış, arıqlamaqla yanaşı, immunitet sistemini gücləndirmək istəyənlər üçün daha uyğundur.
Gündəlik işləyərkən yuxarıda sadalanan qaydalara riayət etmək çox vacibdir, əks halda bədən stresə alışacaq və yağ yandırma çox yavaş olacaq.
Arıqlamaq üçün əlavə tədbirlər
Koşma, şübhəsiz ki, sağlamlığına və formasına faydalıdır. Ancaq bu əlavə kiloları tez bir zamanda itirmək üçün sağlam bir pəhriz qaydalarına riayət etmək vacibdir. Başlamaq üçün hər hansı bir fast food, qazlı içkilər və un məhsullarından imtina etməlisiniz. Kiçik hissələrlə yemək də faydalıdır, lakin gündə ən azı 4 dəfə.
Qaçdıqdan sonra dərhal soyuducuya tələsməməli və təmiz bir vicdanla şokolad yeməməlisən - qaçarkən yandırandan daha çox kalori istehlak etməyiniz tezliklə əziz məqsədinizə gətirib çıxarmayacaq. Ən yaxşısı bir saat və ya ən azı 30 dəqiqə gözləmək və sonra oyanmış aclığınızı tərəvəz salatı, qaynadılmış ət və ya balıqla təmin etməkdir.
