Üzgüçülük xüsusilə çox kilolu insanlar üçün yaxşıdır. Axı, onurğadakı yükü azaldır, hər hansı bir məşq etməyə imkan verir və əzələləri dartır. Kilo itkisi üçün üzmək hər yaşdan insanlar üçün uygundur.
Arıqlamaq üçün necə üzmək olar
Üzgüçülük zamanı sürətli və ağrısız arıqlamağınıza kömək edəcək bir sıra fəndlər var. Kilo vermək üçün ən təsirli üzmə texnikasına tarama deyilə bilər. Qarın boşluğunu dartır, qollarını və ayaqlarını səliqəyə salır, onurğasını düzəldir. Sürünərək üzgüçülük zamanı saatda altı yüz kalori itirə bilərsiniz. Məsələn, arxada üzmək, yan tərəflərdəki xoşagəlməz problem sahələrindən xilas olur.
Uğurlu bir üzgüçülük məşqi, bir neçə alternativ üzgüçülük metodundan ibarət olmalıdır, eyni zamanda istirahət və aktiv məşqlər arasında alternativ olmaq arzu edilir. Məsələn, başlamaq üçün pulsuz üzgüçülüklə istiləşə bilər, sonra on beş ilə iyirmi dəqiqə sürün, sonra arxa üstə uzan, sonra bütün ardıcıllığı iki-üç dəfə təkrar et. Məşqinizin sonunda əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və rahatlatmaq üçün ən yaxşısı bir az möhkəmlətmə və ya kürəklə vurmaqdır.
Hovuz intizamlıdır. Təlimlərə cəmlənməyin və ətrafdakı təbiətə heyran qalmağın, daha çox təbii su anbarlarında olduğu kimi tənbəlliklə sahildə üzməyin daha asandır.
Üzmək üçün nə qədər və nə qədər
Üzmə ən yaxşısı həftədə iki-üç dəfə ən azı qırx beş dəqiqədir. Belə bir cədvəl artıq əzələ toxumasının yığılmasına səbəb olmayacaq, ancaq artıq yağdan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Qırx beş dəqiqə davam edən bir üzgüçülük idmanı, bunların qırxı üçün hər hansı bir üslubda fəal şəkildə üzdüyünüz və səthdə bir yerdə yatmadığınız deməkdir. Suya girmədən əvvəl "sahildə" istilənin. Bu, əzələlərin uyğunlaşmasına kömək edəcəkdir. Beş-altı yüz metr asanlıqla üzürsənsə, arıqlamaq üçün aqua yoga və ya aka aerobik edin. İsti suda üzün. Su sərinsə, donmağa başlayana qədər üzmək lazımdır. Çünki donma başladıqdan sonra bədən soyuqla mübarizə aparmaq üçün yağ yığma rejiminə keçəcəkdir. Təlimdən dərhal sonra yemək yeməyin. Üzgüçülük ilə yemək arasında ən azı iki saat olmalıdır, əks halda yalnız kilo alacaqsınız.
Üzgüçülük orta sürətlə qaçmaqdan yüz kilokalori çox yandırır.
Üzgüçülüyün ən yaxşı əlavə təsirlərindən biri hidromasaj adlandırıla bilər, dərini dartmağa və ümumiyyətlə vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Dənizdə üzürsənsə, dəriniz bütün lazımi iz elementləri və duzları alır.
