Üzgüçülük ən zərif məşqdir. Bir saata tərəfdən bu tərəfə məsafəni qət etməklə siz yalnız qan damarlarını və ürəyi gücləndirirsiniz, xasiyyətinizi artırırsınız, duruşunuzu yaxşılaşdırmırsınız, həm də əzələlərinizi gücləndirirsiniz və kalori yandırırsınız.
Təlimat
Addım 1
Üzgüçülük sağlam olmağın əla bir yoludur. Düzdür, bir çox insan ayda bir dəfə kənara sıçramağın kifayət olduğunu düşünür … Və dərindən yanılırlar.
Əzələlərin işləməsi və artıq çəkinin getməsi üçün mütəmadi və gərgin bir məşqə ehtiyacınız var.
Buna görə arıqlamaq istəyənlərin 2-3 tək ziyarət üçün nəzərdə tutulmuş hovuza abunə olmaları lazımdır.
30 dəqiqəlik aktiv üzgüçülüklə məşqlərinizə başlayın və tam bir saata qədər çalışın.
Addım 2
Üzməkdən əvvəl bir az istilənin, əzələləri istiləşdirin, yükə hazırlayın. Dayanacaqdan hovuza sürətli bir addım atın, dalmadan əvvəl başınız, qollarınız, əyilmələrinizlə dairəvi hərəkətlər edin, qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın. İdeal seçim idman salonunda 20-30 dəqiqəlik "sərinləmək" dir.
Addım 3
İndi üzmə tərzindən danışaq. Hər bir metod intensivliyə görə fərqli bir kalori yandırır - saatda 150 ilə 450 kalori arasındadır və fərqli əzələ qruplarından istifadə edir.
Beləliklə, sürünmə (üzgüçü, əks ayağın hərəkətini müşaiyət edən sol və sonra sağ əl ilə növbə ilə vuruş edir, baş suyun altındadır) yük baxımından ən sürətli və ən gərgin hesab olunur. Kəpənək (əllər suyun səthinə paralel olaraq eyni vaxtda simmetrik hərəkətlər edir) bel və kalça əzələlərini daha çox işlədir. Arxa üzgüçülük servikal onurğa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
Bud və bacaklarda kilo vermək üçün selülit yox olur, əlavə bir mərmi - top və ya taxtadan istifadə edə bilərsiniz. Əllərinizlə tutaraq, yalnız ayaqlarınızın köməyi ilə üzmək lazımdır.
Addım 4
Yağ müəyyən bir ürək dərəcəsində "boğulmağa" başlayır - dəqiqədə 100-dən 150-ə qədər. Belə bir nəbzlə enerji istehlakı saatda 600-1300 kilokaloriyə qədər artır.
Buna görə ürək döyüntülərinizə baxın: aktiv şəkildə üzün, eyni zamanda yuxarı çubuğu aşmayın.
Addım 5
Üzgüçülük stilinizi hər 100 metrdən bir dəyişdirin. Məsələn, brass vuruşu ilə 4 dövrə vurun, sonra kürəklə və sürün. Ümumilikdə, dərs başına təxminən 1 kilometrə qədər fiziki hazırlıqla üzmək lazımdır.
Addım 6
Bərabər nəfəs alın. Oksigen oksidləşmənin, yağ yandırmanın qeyri-mümkün olduğu bir elementdir.
Addım 7
Məşqdən sonra bütün əzələlərinizi uzatdığınızdan əmin olun. Hovuzdan sonra qısa bir gəzintiyə çıxmaq da tövsiyə olunur.
Bir qəlyanaltı üçün tələsməyin! Yemək üçün optimal vaxt dərsdən 1-1,5 saatdır. Əlbəttə ki, bəslənmə düzgün şəkildə tarazlaşdırılmalıdır. Hovuza nə qədər yaxşı girsəniz də, qalan saatlarını burger və kartof yeməklə keçirsəniz, səyləriniz kənarda qalacaq.
