İdman, arıqlamağa və gözəl bir uyğunlaşmağa kömək edir. Arıqlama prosesini asan və əyləncəli hala gətirmək üçün təlim proqramına daima yeni bir şey daxil etmək vacibdir. Məsələn, adi kompleksə suda fəaliyyətlər əlavə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, az və ya çox dərəcədə, kalorilərin yandırılmasına kömək edir. Hovuzda üzmək istisna deyil. Üzgüçülük köməyi ilə arıqlaya və formaya düşə bilərsiniz, əsas odur ki, bunun üçün dəqiq nə edəcəyinizi biləsiniz. Mütəxəssislər, bədənini suda saxlamaq üçün belə bir insanın saatda təxminən 300 kalori xərclədiyini söyləyirlər. Buna görə, aktiv məşqlə daha çox enerji sərf edilə bilər.
Addım 2
Üzgüçülük digər fiziki fəaliyyətlərə nisbətən bir sıra üstünlüklərə malikdir. Bunun səbəbi suyun zərbə gücünü və onurğa sütununa vurduğu yükü "nəmləndirməsi", oynaqların qurudakı kimi güclü olmamasıdır. Hovuz məşqləri digər məşqlərlə müqayisədə ən az travmatik hesab olunur. Üzgüçülük üçün digər idman növlərindən bir neçə dəfə az əks göstəriş var. Hovuzda üzmək oynaqların elastikliyini inkişaf etdirir, təzyiqi normallaşdırır və metabolik prosesləri aktivləşdirir. Bu cür təlimin şübhəsiz üstünlüyü budur.
Addım 3
Hovuzda üzməyin istənilən kilo itkisinə səbəb olması üçün şagirdin daima hərəkətdə olacağı bir təlim proqramı hazırlamaq vacibdir. Yalnız bu yanaşma kilo itkisi əldə etməyə imkan verəcəkdir. Hər hansı bir fəaliyyətin ilk nöqtəsi istiləşmə olmalıdır. Hovuzda bu belə edilə bilər: bir əlinizlə tutaraq üzmək üçün xüsusi bir lövhə götürməlisiniz, bir az sürünərək üzün, sonra əlinizi dəyişdirin və hərəkəti təkrarlayın.
Addım 4
Müxtəlif növ üzmə bacarıqlarına sahib olmayan insanlara öyrənmək tövsiyə olunur, çünki bu, əzələlərini mümkün qədər işləmələrinə imkan verəcəkdir. Beləliklə, məsələn, klassik tarama kaloriləri mükəmməl bir şəkildə yandırır: məşq saatı üçün təxminən 570. Döş vuruşu bacaklarda və kalçadakı əzələlərin güclənməsinə kömək edəcək, kəpənək abs, qol və bacaklarda işləyəcək və onurğanın sağlamlığına da faydalı təsir göstərəcəkdir. Arxada üzmək çox faydalıdır. Duruşa müsbət təsir göstərir və yanlarda yağ əmələ gəlməsinin aradan qaldırılmasına kömək edir. Bunu edərkən məşqi düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Qol və ayaq hərəkətlərinin növbələşdirilməsi tövsiyə olunur. Yəni əvvəlcə şagird əlləri ilə fəal şəkildə geri dönərək hərəkət edir. Və sonra, əksinə, ayaqları üzərində dayanır.
Addım 5
Hovuzda arıqlamağınıza kömək etmək üçün məşq etmək üçün həftədə 3-4 dəfə etməlisiniz. Üstəlik, hər məşq ən azı 45 dəqiqə davam etməlidir. Bütün bu vaxtı hərəkətdə keçirmək, üzgüçülük növlərini dəyişdirmək və ya sadəcə bir əlinizi yan tərəfdən tutaraq müxtəlif istiqamətlərdə ayaq yelləncəklərini yerinə yetirmək vacibdir. Əsas odur ki, dayanma. Üzgüçülükdən sonra ən azı bir saat yemək və qazlı içkilərdən imtina etməlisiniz. Bu, kilo vermə prosesini sürətləndirəcəkdir.
