Üzgüçülük çox sağlam və sağlam bir idman növü sayılır. Hovuzda müntəzəm məşq tənəffüs sistemini normallaşdırmağa, ürək əzələlərini gücləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Üzgüçülük düzgün duruşu formalaşdırır və onurğanı rahatlaşdırır. Hovuzda müəyyən qaydalara əməl etsəniz, əlavə funt arıqlaya bilərsiniz.
Gizli 1
Üzgüçülük zamanı əlavə kilo vermək üçün əvvəlcə müəyyən bir əzələ qrupunu uzatmaqla xüsusi bir istiləşmə aparmalısınız. İdman, qollar, ayaqlar, gövdə əyilmələri və baş dönmələri üçün həyata keçirilir. Bundan sonra üzməyə başlaya bilərsiniz.
Gizli 2
Gərgin üzmə ilə çəkini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Bu vəziyyətdə vurğu ürək dərəcəsini artırmağa yönəldilir. Suda olan aerobika əlavə funt problemini də həll edə bilər. Bir çox hovuz peşəkar təlimatçı ilə oxşar təhsil verir. Beləliklə, kilo itkisi ləzzətli idmanla mükəmməl birləşdirilə bilər. Eyni zamanda, aerobika üzgüçülükdə yüksək bacarıq tələb etmir. Bu vəziyyətdə yalnız suyun üzərində qalmağı bacarmaq kifayətdir. Unutmayın: su bir çox problem üçün əla vasitədir. Təravətləndirir, təmizləyir və qidalandırır. Suyun tərkibində makro və mikroelementlər, faydalı maddələr var.
Gizli 3
Bu əlavə kiloları itirmək üçün təkcə hovuzda üzməyin deyil, həm də suda qalmağın faydalı olduğunu xatırlamağa dəyər. Bir nəfər istirahət edərkən səthdə qalmaq üçün ayaqlarını və qollarını bir az manipulyasiya edir. Bu bir növ təlimdir. Bu dövrdə müəyyən bir miqdarda enerji sərf olunur.
Xərclənən enerji miqdarı ilə fərqlənən müxtəlif üzgüçülük üslubları var. Yunus stili (kəpənək) çəki azaltmağa kömək edir. Kilo itkisi üçün eyni zamanda iki üslubu birləşdirə bilərsiniz: sürünmək və kəpənək. 5 dəqiqə dəyişə bilərsiniz.
Gizli 4
Kilo itkisinin əks təsirini əldə etməmək üçün hovuzda idman edərkən üzməyin iştahınızı xeyli artıra biləcəyini unutmayın. Yemək qəbuluna nəzarət etməyə çalışın.
Hovuzda məşqə gedərkən dərsdən 1-1, 5 saat əvvəl yemək lazımdır. İdmandan sonra yeməyə bir saatdan əvvəl başlamalısınız.
Məqsədiniz hovuzda arıqlamaqdırsa, su prosedurlarına, pəhrizinizə paralel olaraq pəhrizinizi tənzimləyin. Pəhrizinizə süd məhsulları, tərəvəz, balıq və yağsız ətlər daxil edin. Bir şirniyyat olaraq, məhdud miqdarda quru meyvə yeməyə icazə verilir.
Gizli 5
Müəyyən bir müddət üzdükdən sonra mütləq kiçik bir sıra faydalı məşqlər etməlisiniz.
Bacak süpürgələri budların arxasındakı əzələləri gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Məşqi yerinə yetirmək üçün boynunuza suda durmalısınız. Düz qollar qarşınızda uzanır. Xurma barmaqları ilə çatmaq üçün mümkün qədər çox çalışaraq düz bir sol ayaqla qaldırıcıları yerinə yetirmək lazımdır. Məşq hər ayaqda 10 dəfə həyata keçirilir.
Qolların azaldılması və uzadılması qolların əzələlərini effektiv şəkildə inkişaf etdirəcəkdir. Məşqi yerinə yetirmək üçün boynunuza qədər suya girməlisiniz. Çiyin enində ayaqlar, dizlərdə biraz əyilmişdir. Düz qollar yanlara azca yayılmışdır. Bundan sonra, ovuc hərəkətləri ilə ovuc hərəkətləri həyata keçirilir. Məşq 3 dəstdə 10 dəfə təkrarlanır.
Suda qaçmaq bud və budda kilo itkisini stimullaşdırır. Məşqi yerinə yetirmək üçün boynunuza suda durmalısınız. Arxa düzdür. Çanaq özünə çəkilməlidir ki, bud əzələləri maksimum dərəcədə gərgin olsun. Sağ və sol diz növbə ilə bükülür. Məşq 5-7 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.
