Üzgüçülük həvəskarlarının çoxu nəticələrini necə yaxşılaşdıracağı ilə maraqlanırlar? Üzgüçülük sürətini necə öyrətmək olar? Üzgüçülük həvəskarıysanız və bu suallar da sizi maraqlandırırsa, aşağıdakı tövsiyələrə baxın.
Təlimat
Addım 1
Texnika üzərində işləyin. Fiziki cəhətdən inkişaf etmiş olsanız da, potensialınızdan tam istifadə etdiyiniz bir fakt deyil. Məşqçinizdən hərəkətlərinizi izləməsini və səhvləri göstərməsini istəyin. Səhvlərinizdən utanmamalısınız, hətta məşhur idmançılar da tez-tez texnikalarını bərpa edirlər.
Addım 2
Hədəf əzələlərini gücləndirin. Texnika döyüşün yarısıdır. Əzələ potensialı da artırıla bilər. Stilinizə görə fərqli əzələ qruplarını inkişaf etdirin. Hər halda, bel, deltoid və üç başlı kas əzələləri gücləndirilməlidir. Döş vurması da güclü ayaqları tələb edir. Dəmir həddən artıq olmamalıdır, əzələlərin tıxanmasına və zəif elastikliyə səbəb ola bilər. Bədən çəkisi hərəkətləri edin. Blok təlimçilərindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3
Ağ ciyərlərinizi məşq edin. Üzgüçülükdə zəif ağciyərlərlə əlaqəli bir şey yoxdur. Lakin mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, ciyərlərinizin həcmini artıra bilərsiniz. Əks təqdirdə, nəfəsinizi düzgün idarə edə bilmirsinizsə texnika və güclü əzələlər sizə kömək etməyəcəkdir.
Addım 4
Kanatlardan istifadə edin. Yarışlar üçün deyil, yalnız mütləq sürət göstəriciləri üçün sürətə ehtiyacınız varsa, köhnə sübut olunmuş üzgüçülük metodundan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5
Sualtı üzmək. Su altında daha az müqavimət. Klassik üzgüçülük yarışlarında heç kim suyun altında dalmağa icazə verməz, ancaq sadəcə dostlarınızla yarışırsınızsa, bu hiylədən istifadə edə bilərsiniz. Xüsusilə ağciyərlər yaxşı inkişaf etmişsə.
Addım 6
Rahatlıq üzərində işləyin. Yaxşı bir rahatlıq böyük bir amplituda imkan verəcəkdir. Bu, sürətinizi müvafiq olaraq artıracaqdır. Bütün bu addımları tamamlayın və sürətiniz daha əhəmiyyətli olacaq.
