Şübhəsiz ki, gənc yaşda dostlarınızdan üstün hiss edərkən necə sürətli qaçmağı və yorulmamağı öyrənməyi düşündünüz. Sürətli qaçış bəzi idman növləri üçün xüsusilə vacibdir. Beləliklə, bəzi texnikaları öyrənərək və səy göstərərək əla nəticələr əldə edəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Hər səhər qısa, qısa qaçış edin. Güclü qaçışla alternativ sürətli gəzinti, nəfəsinizi izləməyə çalışın. İki həftədən sonra uzun məsafələrə qaçış və ritm dəyişiklikləri ilə yaxşı bir dözüm qazanmış olacaqsınız.
Addım 2
Ən vacib xüsusiyyətlərinizi - uzunluğu və cəlbediciliyinizi yaxşılaşdırmanıza kömək etmək üçün səhərlər müntəzəm qaçışları güc təhsili ilə birləşdirin. Bir ayağınız digər addımın qarşısında düz durun, qollarınız yan tərəfdə. Ayağınızı uzadıb mümkün qədər itələyin və digər ayağınızın dizini mümkün qədər yüksək qaldırarkən kəskin şəkildə irəli atlayın. Yerə enərkən dayanmayın, dərhal ikinci sıçrayışı həyata keçirin, əks ayaqla itələyin. Bu məşqlərdən 15-20-ni gündəlik edin.
Addım 3
Ayağınızı çiyin enində ayağınızla arxa düz tutun. Mümkün qədər aşağı oturun və qollarınızı qaldıraraq çəkərkən kəskin şəkildə tullanın. Mümkün qədər yüksək tullanmağa çalışın. Yerə enərkən heç bir addım atmayın, yerində qalmağa çalışın. Başlanğıc nöqtəsinə endikdən sonra yenidən sıçrayın və qollarınızı yuxarı qaldırın. Bu məşqlərdən 15-20-ni edin.
Addım 4
Küçəyə çıxarkən dərhal qaçmamalı, beş ilə on dəqiqə yüngül bir istiləşməyə ayırmalı, oynaqları inkişaf etdirməməlisiniz. Ən sadə məşqləri edin: çömbəlmək, qol və ayaq yelləncəkləri, dana uzanmaları və gövdə rotasiyaları. Ürək ritminizi artırmaq üçün sürətlənmiş bir templə gedin. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan tam nəfəs alın.
Addım 5
Qaçarkən nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirin, bu qaçmağa və yorulmamağa kömək edəcəkdir. Burnunuzla nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. Bu səbəbdən ağciyərlər oksigenlə bərabər doymuşdur. Ağızdan nəfəs alarkən və göğsün əzələləri və ağciyərləri inkişaf etmir və bədən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox oksigen istehlak edir. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın, ritm sakit və ölçülü olmalıdır.
