“Sağlam olmaq istəyirsənsə, qaç! Gözəl olmaq istəyirsənsə, qaç! Ağıllı olmaq istəyirsənsə qaç! - qədim Yunanıstandan bizə gələn məşhur cümlə tamamilə doğrudur. Qaçış şübhəsiz ki, sağlam qalmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. 3 kilometri uğurla qaçmaq üçün məşq edib hazırlaşmaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Bu məsafə kifayət qədər böyükdür və hamı dərhal onu qət edə bilməz. 3 km qaçmadan əvvəl məşq etməlisiniz. Səhərə kiçik bir məşq və qaçışla başla. Bir başlanğıc üçün gündə 1 km qaçmaq kifayət edəcəkdir. Çox vaxt çəkməyəcək, belə bir məsafəni 5-7 dəqiqə ərzində qət edə bilərsiniz. Velosipediniz varsa, qaçış üçün hazırlaşmanıza kömək etmək idealdır. Ayaqlarınızı qurmağa və vəziyyətə gətirməyə kömək etmək üçün hər gün bir neçə kilometr sürün.
Addım 2
Qaçışda əsas şey əlbətdə nəfəs almaqdır. Xaç zamanı nəfəs alma burun, nəfəs alma ağızdan olmalıdır. Hər 2-3 qaçış addımında nəfəs almanız, sonra eyni sayda addım üçün nəfəs almanız məsləhətdir. Tənəffüs edərkən də ağız bir az açıq olmalıdır. Başlamadan əvvəl nəfəs alın, 30-60 saniyə içəridə və içəridə dərin nəfəs al. Nəfəs almağı asanlaşdırmağa başlamazdan əvvəl nanə saqqızı çeynəyə bilərsiniz.
Addım 3
Yarışdan əvvəl yaxşı fiziki formada olmalısan. Bir az yatdığınızdan əmin olun! Səhər səhər yeməyi yeyəcək qədər güclü olmalısan. Səhər yeməyi kifayət qədər yüngül, lakin çox kalorili olmalıdır. Ən yaxşısı səhər yeməyini süddə bişmiş sıyıq ilə yeməkdir. Yarışdan bir saatdan gec olmayaraq yemək yeməlisiniz, əks halda 3 km qaçmaq çətin olacaq. Qaçarkən yan tərəfdən sancmamaq üçün bir az şirin su içə bilərsiniz.
Addım 4
Çalışmadan əvvəl bir az istiləşmə lazımdır. Tullanın, çömbəlin və ayaqlarınızın və qollarınızın əzələlərini uzatın. İstiləşmə çox gərgin və gərgin olmamalıdır, əks halda yorulacaqsınız. Ancaq siz də istiləşə bilməzsiniz, əks halda əzələlərinizi zədələmək riski var.
Addım 5
Çöldə isti olarsa, mütləq başınıza bir şey geyinin. Doğrudan günəş işığı altında qaçmaq çox çətindir - gün vurmasına səbəb ola bilərsiniz. Musiqi çox insana kömək edir. Müasir oyunçular kiçikdir və qaçış üçün özünüzlə aparmaq asandır. Həmişə rəqs etmək və çalışmaq istədiyiniz musiqini qoyun. Ayaqqabılara gəldikdə, idman ayaqqabılarından daha çox idman ayaqqabılarında çalışmaq yaxşıdır. İdman ayaqqabısının ayağı ayağın əyrilərini daha yaxşı izləyir, buna görə əzələlərə daha az stres düşür.
