Sürətli qaçışa qaçış deyilir. Yüz metrlik bir məsafəni qət etmək sprinterin konsentrasiyanı, böyük səyi və iradəni maksimum dərəcədə artırmasını tələb edir. Ancaq təkcə iradəli keyfiyyətlər sürətli bir qaçış üçün həmişə kifayət deyil. Ayrıca əziyyətli bir məşq işi olmadan çatdırılamayan qaçış texnikasına ehtiyacınız var.
Vacibdir
- - qaçış pisti (atletizm stadionu);
- - idman geyimləri və ayaqqabılar.
Təlimat
Addım 1
Doğru sprint texnikasına yiyələnin. Yüz metr qaçarkən dizlər yüksək qaldırılmalı və qollar mümkün qədər tez hərəkət etdirilməlidir. Qaçarkən, ayağınızın barmağı ilə itələməlisiniz və eniş zamanı əvvəl dabanınızı yerə qoymalısınız, sonra barmağınızın üstünə yuvarlanmalısınız. Bədən hərəkətin əvvəlində irəli əyilməlidir. Bir qaçış yarışında çox şey qol və bacakların işinin koordinasiyasından asılıdır.
Addım 2
Qısa məsafəyə qaçışı məşq planınıza daxil edin. Sürət və yüksək sürətli dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün hər gün bir neçə dəfə 30, 50 və 100 metr məsafəyə qaçmaq lazımdır. Həm də mütəmadi olaraq 10 metrlik məsafəni qət etməyi və sonra hərəkət istiqamətini birdən tərs çevirməyi nəzərdə tutan məkan qaçışı edin.
Addım 3
Başlanğıcın düzgün aparılmasını öyrənin. Qısa bir məsafədə müvəffəqiyyət saniyənin kəsrləri ilə ölçülür. Hakimin siqnalı verildiyi anda başlanğıc mövqeyini tam tərk etmək çox vacibdir. İnsanın yalnız bir anlıq tərəddüd etməsi lazımdır, çünki onsuz da əsas start-up qrupundan çox geri qalacaqsınız. Bu vəziyyətdə yarışın etibarsız sayıldığı üçün erkən start da alınmır. Yenidən başlatma idmançılar üçün hər zaman narahatdır və performansı azaldır.
Addım 4
Ayaq əzələlərinizi mütəmadi olaraq məşq edin. Bir və iki ayaqdakı çömbəlmək, pilləkənlərdən atlayaraq, çömbəlməkdən tullanmaq ola bilər. İdman salonuna həftədə bir dəfə getməyiniz və bud və alt ayağın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərə diqqət yetirməyiniz tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, bir qaçışçı idman gimnastikasına qarışmamalıdır, çünki əzələ kütləsindəki həddindən artıq artım qaçış zamanı hərəkəti məhdudlaşdırır.
Addım 5
Edilən təlim işlərini və nəticələrinizi gündəlikdə qeyd edin. Belə bir nəzarət olmasa, 100 metr qaçış sənətinə yiyələnməyinizi nə qədər irəlilədiyinizi izləmək çətin olacaq. Belə bir gündəlik yükü tənzimləməyə və hər təqvim ili boyunca təlim prosesini düzgün planlaşdırmağa imkan verəcəkdir.
