Bahar gəlir və yaya necə hazırlaşacağınızı, bədəni necə dartacağınızı və tonunuzu necə qaldıracağınızı düşünməyin zamanı gəldi. Qaçış, böyük bir fiziki vəziyyətə girməyin sadə və sübut edilmiş bir yoludur, buna görə idman ayaqqabınızdan çıxmalı və hər gün təxminən yarım saat qaçmalısınız. Kalori yandırmaqla yanaşı, qaçmağın sadəcə müqavimət göstərə bilməyəcəyiniz bir çox faydası var. Bəs işləməkdən ən yaxşı şəkildə necə yararlanmaq olar?
Bahar gəlir və yaya necə hazırlaşacağınızı, bədəni necə dartacağınızı və tonunuzu necə qaldıracağınızı düşünməyin zamanı gəldi. Qaçış, böyük bir fiziki vəziyyətə girməyin sadə və sübut edilmiş bir yoludur, buna görə divan daha rahat görünsə də, idman ayaqqabılarından çıxmalı və hər gün təxminən yarım saat qaçmalısan. Çalışma, kalori yandırmaqla yanaşı, sadəcə müqavimət göstərə bilməyəcəyiniz bir çox üstünlüklərə malikdir. Yaxşı sağlamlığa ən böyük faydaları ilə qaçmağın ən yaxşı yolu nədir?
Çölə çıxmağın vaxtı gəldi!
Açıq havada məşq idman salonundakı məşqdən yüzdə 30-40 daha təsirli olur. Bu niyə olur? Açıq havada qaçarkən kiçik təpələr kimi maneələri aşma ehtimalı yüksəkdir və bədəniniz də ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərən oksigenlə doyurulur. Təmiz hava da ürək-dirək verir. Hava şəraitinə uyğun geyin, rahat idman ayaqqabıları geyin və qaçışa gedin!
Marşrutu seçin!
Çalışacağınız marşrut haqqında əvvəlcədən düşünün. Hansı hissələrin ən çətin, hansının ən asan olacağını düşünün. Bu, qaçış zamanı cəmləşməyə və gücünüzü düzgün hesablamağa kömək edəcəkdir.
Tempdə olun
Mümkün qədər ölçüdə qaçmağa çalışın, bunun üçün musiqi dinləyin, nəfəsləri və nəfəsləri sayın, bədəninizi dinləyin və özünüz üçün ən rahat tapdığınız sürətlə qaçın.
İrəli əyilmək
Torso ilə irəliyə doğru əyilmiş halda qaçmaq bədəniniz üçün ən böyük fayda əldə edəcəkdir: Qarın boşluğunuzu və qarın nahiyələrinizi dartın, bir az irəli əyilmək və qaçmağa başlayın! Qollarınızı və çiyinlərinizi rahatlayın: qaçış zamanı istər-istəməz irəli və geri hərəkətləri lenfatik sistemə təkan verəcəkdir.
Stressdən qurtulun!
İşdə çətin bir gün keçirmisinizsə, yatmadan əvvəl ən azı 15 dəqiqə özünüzü qaçın. Təmiz hava və aktiv hərəkət endorfin istehsalını stimullaşdırır ki, bu da stresi atmağa və fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
