Health Disc evdə, ofisdə, həyətdə, parkda və hətta səyahətdə məşq etmək üçün istifadə edilə bilən kompakt bir təlimçidir. Məşqlər bel, kalça, qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, artıq çəkiyə qarşı mübarizədə kömək edir. İstənilən ölçüdə və yaşda insanlar sağlamlıq diskində işləyə bilər. Yalnız müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz.
Sağlamlıq diskində necə düzgün məşq etmək olar
Sadə bir məşq maşınının istifadəsi çox asandır ki, bir sağlamlıq diskidir, sadəcə üstündə dayanmalı və fırlanmalısan. Ancaq bu yanaşma kökündən səhvdir. Müəyyən qaydalar var və yalnız bunlara riayət olunarsa, məşqdən müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz və yaralanmalardan və digər mənfi nəticələrdən qaçın.
Əvvəlcə disk düz, sürüşməyən bir səthə qoyulmalıdır. Sonra, intensiv hərəkətlərlə belə, yerindən tərpənməyəcək və düşmək və yaralanmaq asan olduğu təhlükəli vəziyyətlər yaratmayacaq.
İkincisi, sağlamlıq diskində idman edərkən baş gicəllənməməsi üçün başın çox kəskin hərəkətlərinə icazə verilməməlidir. Bu, əsasən vestibulyar aparatın yaşla əlaqəli müəyyən dəyişikliklərə məruz qaldığı və əvvəlki kimi fəaliyyət göstərə bilmədiyi yaşlı insanlar üçün doğrudur.
Üçüncüsü, diski təyinatı üzrə istifadə etməzdən əvvəl zəruri hallarda söykənə biləcəyiniz (və ya diski onlara yaxınlaşdırdığınız) yaxınlıqdakı obyektlərin yerləşdirilməsi məqsədəuyğundur. Bu bir stul, masa və s. Ola bilər.
Dördüncüsü, özünüz üçün yükü düzgün təyin etməlisiniz. Fitness məşqçiləri 12 yaşdan kiçik uşaqlara bir yanaşmada 4-5, 15 yaşadək yeniyetmələr - 6-7-dən, gənclər və 18 yaşınadək qızlara - 8-9 inqilabdan çox olmayan dövr (rotasiya) etmələrini tövsiyə edirlər. və böyüklər - 10-dan 14-ə qədər. Bununla birlikdə, bunlar tövsiyələrdən başqa bir şey deyil, diskdə təcrübə etməyə qərar verən hər bir şəxs, sağlamlıq vəziyyətini, xəstəliklərin və mənəvi vəziyyətini nəzərə alaraq yükü öz-özünə təyin etməlidir.
Sağlamlıq diskində idman etməzdən əvvəl bir stəkan təmiz su içmək faydalıdır. Sonra fiziki fəaliyyətin faydalarına əlavə olaraq daxili orqanların mükəmməl təmizlənməsi və sonradan bədəndən toksinlərin təsirli şəkildə çıxarılması var.
Sağlamlıq diskindəki bir sıra məşqlər
Məşq 1. Ön qol və abs əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Hər iki ayağınızla sağlamlıq diskində durun. Dirsəklərdə əyilmiş qollarınızı yanlara uzayın, dirsəklər çiyin səviyyəsində olsun. Qollarınızı başlanğıc mövqedə tutaraq sağa / sola budlarınızla dönün.
Məşq 2. Bud və abs əzələlərinin gücləndirilməsinə yönəldilmişdir. Diski bir kresloya qoyun və üzərinə oturun. Dirsəklərdə əyilmiş qollarınızı yanlara uzayın, dirsəklər çiyin səviyyəsində olsun. Əllərinizi başlanğıc vəziyyətində saxlayaraq kalçanızı sağa / sola aparın.
Məşq 3. Sinə və gövdə əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Sağlamlıq diskini əllərinizə götürün və dirsəklərinizdə bir az əyilmiş şəkildə sinə səviyyəsinə qədər irəli çəkin. Eyni zamanda diskin hər iki tərəfinə möhkəm basın və sonra əllərinizlə əks istiqamətdə döndərin.
Məşq 4. Bacakların və gövdənin əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Bunu tamamlamaq üçün 2 sağlamlıq diskinə ehtiyacınız olacaq. Bir ayağınızı bir diskə, digərini digərinə qoyun. Əvvəlcə ayaqları içəriyə (sanki bir ayaq təsviri kimi), sonra bayıra doğru ayaqlarınızla fırlanma hərəkətləri edin.
Məşq 5. Sinə, qol və gövdə əzələlərinin gücləndirilməsinə yönəldilmişdir. 2 diski yan-yana qoyun. Push-up etmək istəyən kimi meylli bir vəziyyətə gəlin. Avuçlarınızı diskin üstünə qoyun, bədəninizi yerə sıxın. Eyni zamanda fırçaların çölə doğru fırlanma hərəkəti edərkən (barmaqlar müxtəlif istiqamətlərə baxır), yenidən yerə basın, eyni zamanda fırçalarla içəriyə doğru fırlanma hərəkəti edin (barmaqlar bir-birinə baxır).
Məşq 6. Bacak əzələlərini və mətbuatı gücləndirmək məqsədi daşıyır. Dizləriniz biraz əyilmiş vəziyyətdə hər iki diskdə durun. Bədənin aşağı və yuxarı hissələrinin əks istiqamətlərə tələsməsi üçün fırlanma hərəkətləri edin.
Əlbəttə ki, bu kompleks sağlamlıq diskinin bütün imkanlarını tükəndirmir. Məşqlər sizin mülahizənizlə müxtəlifləşdirilə bilər, sonsuz dərəcədə yaxşılaşdırır və çətinləşdirir. İlk günlərdə məşqlərdə ən yaxşısını verməməlisən və hətta bunun xaricində özünüzü tükəndirməlisiniz. Bitkin fəaliyyətlər maksimum fayda əldə etmək demək deyil.
İlk məşqlər gündə 5-6 dəqiqədən çox olmamalıdır, xüsusən də əvvəllər fiziki məşq etməmisinizsə və bədənə mümkün bir yük verməmisiniz. Diskin təcrübə müddətini tədricən gündə 30 dəqiqəyə qədər artırın.
Unutmayın, nə qədər məşq etsəniz də, yalnız məşqləri müntəzəm və keyfiyyətcə yerinə yetirsəniz müsbət (gözlənilən) nəticələr əldə edə bilərsiniz - çəkini normallaşdırın, zəifləmiş əzələlərinizi sıxın, bədən heykəltəraşlığını yaxşılaşdırın və s. Yalnız 30 dəqiqəlik yaxşı bir sağlamlıq diski çalışması 250-300 kalori yandırmanıza və əsas əzələ qruplarını işləməyinizə kömək edəcəkdir.
