Hamiləlik, doğuş, ana südü ilə qidalanma, xüsusən də bir qadının fiqurunda və sinəsinin formasında iz buraxır. Emzirmə dövrü bitdikdə, hər gənc ana əvvəlki cazibəsinə qayıtmaq istəyir.
Təlimat
Addım 1
Doğru və rahat sütyeni tapın. Xüsusi pambıq çuxurlu qidalanma seçmək daha yaxşıdır. Fincanlar sinənin ətrafına sığmalıdır, amma sıxılmamalıdır.
Addım 2
Dekolte bölgəsi üçün xüsusi nəmləndirici və qidalandırıcı kremlərdən istifadə edin. Duşdan sonra həftədə 2-3 dəfə bu kremi tətbiq edin. Eyni zamanda, krem tətbiqini döş masajı ilə birləşdirin. Stroking hərəkətlərindən istifadə edərək, sağ və sol süd vəzilərini əmzikdən əks əllə növbə ilə masaj edin. Onları əsla sıxmayın.
Addım 3
Sinə əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün bir sıra məşqlər edin. Xüsusi məşqlər toxumalarda qan dövranını artırır, göğüs əzələlərinin tonusunu artırır. Əvvəlcə əzələlərinizi istiləşdirin. Əllərinizlə dairələri irəli və geri çəkin.
Addım 4
Düz ayağa durun, belinizi düz tutun və ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Əllərinizi qarşınıza qoyun, ovuclar bir-birinizə baxın. Barmaqlar yuxarıya, dirsəklər sinə səviyyəsində olmalıdır. Avuçlarınızı güclə iki dəfə sıxın, sonra barmaqlarınızı özünüzə çevirin, əllərinizi yenidən möhkəm bir şəkildə sıxın. Rahatlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın. Arxa düz olmalıdır. Dirsəklərinizi bükün və barmaqlarınızı bağlayın. Zəhmətlə qollarınızı yanlara yaymağa çalışın. Bunu edərkən barmaqlarınızı açmayın. 10 ilə 12 sarsıntı edin.
Addım 6
Çiyinlərinizi uzayın və dik durun. Dodaqlarınızın guşələrini mümkün qədər aşağıya çəkin. Sinə, boyun və üz əzələlərindəki gərginliyi hiss etməlisən. Bu anda çiyinlərinizi aşağı salın ki, damarlar boynunuza çıxsın.
Addım 7
Push-up edin. Dörd ayağa qalx. Qollarınızı çiyinlərinizdən biraz daha geniş açın. Ayaqlarınızı düzəldin. Bu, çəkinizi ovuclarınızda və ayaqlarınızda saxlayacaqdır. Sırtınızı düz tutun, qarnınızı içəri çəkin. Baş və arxa xətt olmalıdır. Buna görə başınızı geri atmayın və ya başınızı aşağı salmayın. Dirsəklərinizi yanlara yaydırın. Təkanla qaldırarkən döşəməyə döşünüzə toxunun. Dirsəklərinizi bükərkən nəfəs alın; düzəldərkən nəfəs alın. Gündə 5 təkanla başlayın və 20 təkrar işləyin.
