Bir çox insan formada qalmaq üçün idman salonlarına gedir. Bununla birlikdə, bir çox əzələ qrupu evdə öyrədilə bilər. Bunlardan biri də gövdənin əzələləridir.
Böyük bir əzələ qrupu qarın üzərində qurulur və qarın əzələləri adlanır. Ən diqqətəlayiq olan şey budur ki, gövdə əzələlərindəki demək olar ki, hər hansı bir məşq mətbuatın vurulması ilə əlaqələndirilir.
Qarın boşluğunu vurmaq üçün idman zalı ziyarət etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bir çox insan ora gedir və evdə edilə bilən adi məşqlərlə qarın boşluğunu vurur.
Ən çox görülən ab idmanı: arxada uzanarkən düz ayaqları qaldırmaq. Bacaklarınızı qırx dərəcə bir açı ilə qaldırmaq və ya başınızın arxasına atmaq lazımdır. Və ən yaxşısı qırx dərəcə qaldırmaq və kiçik dairəvi hərəkətlər etməkdir.
Digər çox məşhur bir məşq taxtadır. Yalan söyləyərək yaxın məsafədə dururuq, yəni sanki yerdən itələmələr edəcəyik. Sonra özümüzü dirsəklərimizə endiririk və bu vəziyyətdə maksimum müddət saxlayırıq. Arxa düzdür və dizlər yerə dəyməməlidir.
Bu iki məşq ən qısa müddətdə qarın boşluğunu qaldırmaq və gövdə bölgəsində yağ yandırmaq üçün kifayətdir. Bu məşqlər bir-birinin ardınca bir neçə yanaşmada həyata keçirilir.
Bunu etməzdən əvvəl bir az istiləşmə etməlisiniz. İstiləşmə gövdə üçün məşqlər etməlidir. Məsələn, müxtəlif istiqamətlərdə əyilmələr. Əsas məşqləri tamamladıqdan sonra gövdə və bel əzələlərini uzatmaq üçün məşqlər etmək artıq olmaz.
Məşq həftədə bir neçə dəfə edilir.
