Düz bir qarın xəyal edən qadınlar, spesifik qarın hərəkətləri edərək bunu əldə edə bilərlər. İdmanla məşğul olmaq çox vaxt çəkməyəcək, amma bunu mütəmadi olaraq etsəniz, bədən yağları olduqca sürətlə yox olacaq.
Yanal qarın əzələləri üçün məşqlər
Sadə məşqlər yanal qarın əzələlərini cəmi bir aya qaldırmağa kömək edəcəkdir. Düz durun, qollarınızı dirsəklərdən bükün, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı geniş yayın. Nəfəs verərkən bədəninizi sağa bükün, yanal qarın və qarın əzələlərinin necə sıxıldığını hiss edin. Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman düzəldin. Növbəti ekshalasiyada sola əyilmək. Hər seçimdə 15 dəfə məşq edin.
Eğildikdə, bütün bədəni bir müstəvidə saxlamağa çalışın, dirsəklərinizi tam olaraq tərəflərə tərəf yönəldin.
Başlanğıc vəziyyətini eyni qoyun, ovuclarınızı başınızın arxasından çıxarın, əllərinizi sinə səviyyəsinə qoyun. Ekshalasiya ilə bütün bədəninizi tam sola çevirin. Bədəndən sonra açılmaması üçün budlarınızı tutmağa çalışın. Nəfəs aldığınız zaman dik vəziyyətə qayıdın. Növbəti əyməyi sağa aparın. Təlimi 15 dəfə təkrarlayın.
Yuxarı mətbuat məşqləri
Arxanızda uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Ekshalasiya ilə bədəni çiyin bıçaqlarına qaldırın, çənənizi boynun dibinə basarkən qollarınızı və sinənizi irəli uzatın. Nəfəs aldığınız zaman belinizi tamamilə yerə endirin. 20 lifti tamamlayın.
Məşq çətinləşə bilər: ekshalasiya ilə cəsədi döşəmədən qaldırın və bu vəziyyəti 20 saniyə saxlayın, sakit nəfəs alın. Bir nəfəslə özünüzü yerə endirin. 3 təkrar et.
Başlanğıc mövqeyi eynidır, yalnız əllərinizi başınızın arxasına qoyun və ovuclarınızı başın arxasına qoyun. Ailənizdən məşq zamanı yerdən düşməmələri üçün ayaqlarınızı əllərinizlə düzəltməsini istəyin. Başqa bir seçim, ayaq barmaqlarını bir şkaf, divan və ya digər ağır mebellərə bağlamaqdır. Bir ekshalasiya ilə, bədənin döşəmədən yuxarı bir şəkildə qaldırın, oturun. Nəfəs alarkən, arxa tərəfinizlə yerə uzanın. Qaldırarkən dirsəklərinizi düz tərəfə tutmağa çalışın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Aşağı abs məşqləri
Arxasında uzanın, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi düzəldin. Nəfəs alarkən, aşağı mətbuatı süzərək, çanağı döşəmədən yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman, arxa yerə aşağı endirin. Döşəməni yerdən təxminən 5 sm yuxarıda kiçik etməyə çalışın. Daha yüksək bir qaldırmada qarın boşluğunu deyil, arxa əzələlərinizi qaldıracaqsınız. Məşqi 15 dəfə edin.
Vəziyyət eynidir. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı yerə bir az yaxınlaşdırın, tənəffüs edərkən yenidən bədənə dik salın. Əsas şərt: belinizin əzələlərini zədələyə bildiyiniz üçün bacaklarınızı çox aşağı salmanıza ehtiyac yoxdur. Hərəkət sahəsi kiçik, təxminən 10-15 sm. Məşqi ən azı 15 dəfə yerinə yetirin.
