Hər kəsin idman avadanlıqları ilə təchiz olunmuş idman və ya fitness klublarını ziyarət etmək və özlərini idman avadanlıqlarında köhnəltmək və ideal bir atletik rəqəmi düzəltmək imkanı yoxdur. Evdə sinə, çiyin və qarın əzələlərini vurmaq mümkündürmü?
Stadionunuz həmişə yaxındır
Effektiv müasir idman simulyatorları həmişə bədən istehsalçıları ilə xidmətdə deyildi. Pompalanmış, gözəl və sağlam insanlar qədim dövrlərdən bəri həmişə olublar. Zahirən dar bir evdə müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirmək üçün çox sayda məşq var. Həm ən sadə idman avadanlığı ilə, həm də onsuz, yalnız öz bədəninin ağırlığından yük olaraq istifadə olunur. Nəticələrə nail olmaq üçün əsas şərt müntəzəm təlimdir.
Pud kimi "dəmir parçaları", bir yarım yarım pud, həmişə rus qəhrəmanlarının şərəfinə olmuşdur. Kettlebell qaldırma yarışları hələ də çox sayda iştirakçı və azarkeş toplayır.
Çubuq hərəkətləri
Yəqin ki, ən çox yönlü ev idman avadanlıqlarından biri üfüqi çubuqdur. Qol, çiyin, sinə və mətbuat əzələləri çubuqda mükəmməl bir şəkildə yellənir.
Sadəcə iki ağac arasında uyğun bir diametrli bir boru düzəldərək həyətdə üfüqi bir çubuq-çarpaz quraşdırıla bilər. Boru, qapıya quraşdırılmış dayanacaqlara qoyularaq daxili qapıda düzəldilə bilər.
Sinə əzələlərini yetişdirmək üçün sinə əzələləri ilə çarpaz çubuğuna çatmağa çalışaraq geniş bir tutuşla çəkilmələr edilməlidir. Çiyin qurşağını məşq etdirmək üçün arxadan çəkin. Bu vəziyyətdə, trapezoid əzələləri ilə çarxa toxunmağa çalışmaq lazımdır. Nəhayət, abs ayaqları düz bir açı ilə qaldıraraq düzəldilmiş qollarda asma vəziyyətində mükəmməl şəkildə öyrədilir. Eyni zamanda, bacaklar dizlərdə düzəldilməlidir, bədən yellənməməlidir. Məşq dəsti başına ən azı 10 dəfə təkrarlayın. Bir seçim olaraq - düz bir açıyı 10-15 saniyə saxlayın; ayaqları yanlara çevirərək qaldırmaq.
Avadanlıq və xüsusi cihazlar olmadan məşqlər
Göğüs əzələlərini və çiyin qurşağının əzələlərini sıxmaq üçün hər kəs üçün sadə və tamamilə əlçatan bir məşq yalançı vəziyyətdə yerdən itələmədir. Əlbətdə ki, bu məşq digər qruplar kimi qol əzələlərini, əsasən üç başlı kasları da öyrədir.
Bir çox oğlan - gələcək idmançılar - hər səhər təkanla başladı. Hazırlığınıza və ya yaşınıza görə, Osmanlıdan, kreslodan, nəhayət divardan itələyərək məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Ab məşqləri yerdə uzanarkən yerinə yetirilir. Asan bir seçim - yatan vəziyyətdə, düz ayaqları birlikdə və ya növbə ilə düz bir açıya qaldırmaq - "qayçı", məşq "velosiped". Daha çətin bir icra, baş dizlərinə toxunana qədər gövdəni qaldırmaqdır. Bu vəziyyətdə əllər başın arxasındadır, bacaklar, məsələn, bir kabinetin altına sabitlənir.
