Vaxt və fiziki güc sərf edə bilən hər kəs rahatlama və gözəl mətbuata sahib ola bilər. Yaxşı seçilmiş məşqlər istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Hər kompleks müəyyən fiziki və vaxt xərclərini tələb edir və nəticə həmişə əvvəlcə istədiyiniz kimi olmaya bilər. Mətbuat üçün seçilmiş kompleksdə səhv etməmək üçün əvvəlcə klassik məşqlər üzərində dayanmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Güclü abs qurmaq istəyirsinizsə, məşqlərin çətinliyini tədricən artıraraq və təkrar sayını artıraraq həftədə beş dəfə məşq etməlisiniz.
Addım 2
Ayaqlarınızı bir az yayın və rahatlayın. Qarın əzələlərinizi güclü bir şəkildə sıxın. On dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, sonra istirahət edin. Bu məşq otaqda sərbəst hərəkət edərək edilə bilər.
Addım 3
Əlinizlə divara baxın. Sağ ayağınızı yan və arxaya qoyun, sol qolunuzu yuxarı qaldırın və arxaya bükün. Sol əlinizlə duvara söykənərək, sol ayağınızı arxaya və tərəfə itələyib sağ əlinizi qaldıraraq məşqləri təkrarlayın. Üç dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, əllərinizi başınızın altına qoyun və bədəninizi biraz qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi şiddətlə ayaqlarınıza tərəf qaldırın və nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. On dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Arxasında uzanıb bədəni biraz qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman qaldırılmış və dizlərdə əyilmiş bacaklara tərəf əyin. Tənəffüs edərkən, ayaqlarınızı yerə qoyaraq bədəni geri alın. Bu məşqi yeddi dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Qarnınıza yuvarlayın, dirsəklərinizə söykənin, ayaqlarınızı uzatın. Sağ və sol ayağınızı növbə ilə qaldırın. Bənzər bir şəkildə bu işi saat yönündə dairəvi hərəkətlə edə bilərsiniz. Bu məşqi beş dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Qarnınızda uzanan başlanğıc vəziyyətini götürün, qollarınızı irəli uzatın. Qarın boşluğunda gərginlik hiss edənə qədər bədəni yavaş-yavaş qolları və ayaqları ilə qaldırın. Üç dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Kresloya oturun, ayaqlarınızı sıxın, qarşınızdakı nəcis, yerdən qaldırın. On dəqiqə çəkidə saxlayın. Eyni zamanda qarın əzələləri gərgin olmalıdır. Nəcisini yavaşca aşağı salın. Beş dəfə təkrarlayın.
Addım 9
Mətbuatı kifayət qədər qısa müddətdə sürətləndirmək istəyənlərə kömək etmək üçün video materiallar şəklində təqdim olunan müxtəlif təlimlər dəsti ilə bir çox proqram hazırlanmışdır.
Addım 10
Ən yaxşı nəticə üçün sağlamlıq və bədən quruluşunuza uyğun bir sıra qarın hərəkətləri seçməyinizə kömək edəcək ixtisaslı bir təlimatçı ilə fitness mərkəzi ilə əlaqə saxlayın.
