Elastik arxalar qadın bədəninin bəzəyidir. Formalarından razı deyilsinizsə, gluteal əzələləri gücləndirəcək bir sıra məşqlər etməyə başlayın. Tezliklə gözəl formalar formalaşdırmaq üçün hər gün məşq etməyə çalışın. Bu qanunauyğunluqla 2 həftə içində elastik kalça əldə edəcəksiniz.
Ayaq üstü məşqlər
Ayağa durun, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın, əllərinizi istədiyiniz kimi qoyun. Yerində atla. Əvvəlcə 30 saniyə aşağı atlayın. Sonra tullanma hündürlüyünü maksimuma qaldırın. 30 saniyədən sonra qaçmağa başlayın. Eyni zamanda qarşınızda dizinizi mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. 30 saniyə qaçın. Sonra intensivliyini yavaş-yavaş azaldaraq yüksək atlamalara qayıdın. Təlimatı yerində bir addım ilə tamamlayın.
Başlanğıc mövqeyi eynidır, ovuclarınızı belinizdə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı yerdən qaldırın və maksimum kənara addım atın. Çömbəlmək həyata keçirin. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı geri gətirin. Ekshalasiya ilə sol ayağınızla addımlayın və çömbəlmək edin. Təlimi hər ayaqla 10 dəfə yerinə yetirin.
Kreslo, divar kimi bir növ dəstəyin yanında durun. Sağ ayağınızı bir az geri çəkin, barmağınızı özünüzə tərəf yönəldin. 2 dəqiqə ayağınızı yuxarı və aşağı bir sallanan hərəkət edin. Dəstəkləyici ayaq sürətlə şişməyə başlayırsa, 10 saniyəlik fasilə edərək iki dəstdə məşq edin. Sol ayaqdakı yükü təkrarlayın.
Ayaqlarınızı geniş yayın, qollarınızı dirsəklərdən bükün və bədənin yan tərəflərinə qoyun. Ekshalasiya ilə çömbəlmək edin, tənəffüs edərkən düzəldin. Məşqi ən azı 25 dəfə təkrarlayın. Çömelərkən diqqətli olun: bucağı dizlərinizdə iti etməyin.
Avuçlarınızı istənilən dayağa qoyun, bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün və dizinizi bədənə yaxınlaşdırarkən sol ayağınızı yerdən yuxarı qaldırın. Bir ekshalasiya ilə oturun və bu vəziyyətdə 25 saniyə saxlayın, nəfəsinizi tutmayın. Nəfəs aldığınız zaman hər iki ayağınızın üstündə durun. Sonra sağ ayağındakı çömbəlməyi təkrarlayın.
Yalan hərəkətləri
Qarşınızda əllərinizlə qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman budunuzu səthdən mümkün qədər qaldırmağa çalışaraq sol ayağınızı yerdən yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman onu əvvəlki vəziyyətinə endirin. Növbəti qaldırmanı sağ ayağınızla həyata keçirin. Hər budda 15 dəfə məşq edin. Sonra biraz istirahət edin. Məşqi çətinləşdirin: nəfəs aldığınız zaman, eyni zamanda hər iki ayağınızı yerdən qaldırın. 15 təkrar et.
Ayaqlarınızı geniş yayın, dizlərinizə bükün, dirsəklərinizə qalxın. Nəfəs aldığınız zaman sağ budunuzu yerdən qaldırın və yuxarı və aşağı yelləyin. Məşqləri 15 saniyə saxlayın, sonra tamamilə yerə uzanın və bir dəqiqə istirahət edin. Başlanğıc mövqeyinə qaldırın və qaldırıcıları sol budunuzla edin.
Arxanıza yuvarlayın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı özünüzə tərəf çəkin. Eyni zamanda ovuclarınızla baldırlarınıza çatmağa çalışın. Əgər işə yaramırsa, ovuclarınızı mümkün qədər ayaqlarınıza yaxınlaşdırın. Bir ekshalasiya ilə, pelvisi döşəmə səthindən yuxarı qaldırın. Tənəffüs edərkən geri aşağı endirin. Bu liftlərdən 30-nu yerinə yetirin.
