Hər hansı bir tətildən əvvəl, qadınlar sevimli paltarlarını geyə bilməyəcəklərindən narahat olmağa başlayırlar, çünki qarın əhəmiyyətli dərəcədə çıxmağa başladı və hərəkətə mane oldu. Keçmiş harmoniyanızı bərpa etmək və axşamı ən sevdiyiniz geyimdə keçirmək üçün təcili olaraq mətbuatı sıxışdırmağa başlamalısınız. Qarın əzələləri üçün aşağıda verilmiş məşqlər dəsti buna kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Əlləriniz itburnu yaxınlığında yerə oturun. Bir ekshalasiya ilə arxaya söykənin, ayaqlarınızı yerdən 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın, qollarınızı qarşınıza uzatın. Sırtınızı düz tutun, sinənizi irəli uzatın. Mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın, sonra yerə uzanın və rahatlayın. Daha 2 yanaşma edin.
Addım 2
Dirsəklərinizi yerə söykənərək arxaya söykənin, dizlərinizi bükün və qaldırın. Ekshalasiya ilə ayaqlarınızı uzatın və yerə yaxınlaşdırın, tənəffüs edərkən yenidən dizlərinizi bükün. Məşqi 15-25 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Əvvəlki mövqedən aşağıdakı məşqləri edin. Ayaqlarınızı yerdən uzatın və 1-3 dəqiqə qayçı hərəkəti edin. Sonra ayaqlarınızı 60 dərəcə bir açı ilə qaldırın və 1-3 dəqiqə velosiped idmanını edin. Yerdə uzanın, dizlərinizi özünüzə çəkin və qarın boşluğunu tamamilə rahatlayın.
Addım 4
Arxanızda uzanın, əllərinizi bədəninizin üstünə qoyun, ayaqları düz bir açı ilə qaldırın. Ekshalasiya ilə bədəni yuxarı qaldırın, qollarınızı sinə səviyyəsində uzatın və mövqeyi 1 dəqiqə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın və rahatlayın.
Addım 5
Dizlərinizi bükün, qollarınızı sinənizin üstünə çarpazlayın. Bir ekshalasiya ilə döşəmədən bir az yuxarı qalxın və mövqeyi 5 saniyə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın. Məşqi ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədəni 3 aralıq ekshalasiya üçün yuxarı qaldırın. Yəni özlərini biraz qaldırdılar - nəfəs aldılar, cəsədi bir az daha qaldırdılar - nəfəs aldılar və üçüncü nəfəs alındıqda yerdən mümkün qədər qalxdılar. Tənəffüs edərkən yerə uzanın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Əllərinizi bədən boyunca qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqları sağa endirin, nəfəs aldığınız zaman qaldırın. Növbəti nəfəslə onları sol tərəfə endirin. Məşqi hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı bükün. Nəfəs aldığınız zaman döşəmədən yuxarı qalxın, yuxarı bədəninizi sağa, sonra sola çevirin. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın. 10-15 dəst edin, sonra tamamilə rahatlayın.
