Onurğanın elastikliyi bədənin gəncliyinin göstəricisidir. Beləliklə, Şərqdə düşünürlər. Və boş yerə düşünmürlər, çünki elastiklik həmişə gənc bir bədənə xas olan oynaqlarda yaxşı hərəkətlilik deməkdir.
Təlimat
Addım 1
Bu gün hər insan, hətta gənc yaşda olsa da, belinin çevikliyi ilə öyünə bilməz. Səbəb fiziki hərəkətsizlikdir. Adam daha az gəzməyə və daha çox oturmağa başladı - məktəbdə, işdə, evdə və teatrda və ya restoranda. Hərəkətsiz həyat tərzi rahatlıq itkisinə və nəticədə artıq çəki, ödem, hörümçək damarlarına səbəb olur.
Addım 2
İnsan bədənindəki əsas yük arxa tərəfdədir, buna görə də belinizi çevik etmək çox vacibdir. Bunun üçün balanslaşdırılmış bir yüklə hazırlanmış və bağların elastikliyini və oynaq hərəkətliliyini artırmağa yönəlmiş xüsusi məşqlər var. Ancaq bu məşqləri mütəmadi olaraq etməlisiniz, əks halda zamanla elastiklik pisləşəcəkdir.
Addım 3
İdeal olaraq, arxa əzələlərin uzanması 13-14 yaşdan başlayaraq həyata keçirilməlidir, əks halda bu yaşda elastiklik azalmağa başlayacaqdır.
Addım 4
Arxa Çeviklik Məşqləri Məşq intensivliyinə nəzarət edilməlidir. Yalnız bir az əzələ gərginliyi hiss olunmalı, kürsüdə oturun, ayaqları yerə çatmalıdır. Ayaqlarınızı yerə, dizlərinizə qoyun. İrəli əyilib əllərinizi kreslonun ön ayaqlarına sarın. Çiyinləriniz rahat və qol əzələləriniz gərgin vəziyyətdə bədəninizi biraz aşağı çəkin. Bu vəziyyəti 20-30 saniyə düzəldin. Bir dəfə daha təkrarlayın.
Addım 5
Dönər. Yavaşca stuldan qalxın. Sonra boynunuzu uzadaraq, arxa düz bir kresloya oturun. Budlarınızı tərpətmədən yuxarı bədəninizi sola çevirin və iki əlinizlə kreslonun arxasını tutun. Başınızı sola çevirin və arxanıza baxın.
Addım 6
Çiyinləri və boynunu gərginləşdirmədən, sol əlinizlə kömək edərək bədəni yavaşca sola çevirin. Bədəninizin hər iki tərəfində əzələlərin uzandığını hiss etməlisiniz. Kalçanıza diqqət yetirin - tərpənməməlidirlər. 20-3 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Eyni şeyi sağ tərəfə də edin, sonra məşqləri təkrarlayın.
