Şişirdilmiş bel həyatınızı asanlaşdıracaq, onurğanı qoruyacaq və düzgün duruş təmin edəcəkdir. Evdə, peşəkar bədən tərbiyəçiləri kimi kürəyinizi qaldırmaq üçün bir yol yoxdur, ancaq onu gözəl və ahəngdar edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Əsas məşq çəkmədir. Əgər bunu etmirsinizsə və ya səhv etsəniz, o zaman belinizi pompalaya bilməyəcəksiniz. Bu məşq əsnasında pazı deyil, arxa əzələlərin işləməsi üçün çubuqdakı tutma baş barmağın ətrafa bükülməyəcək dərəcədə olmalıdır. Başlamaq üçün 4 ədəd 10 çəkmə dəsti kifayətdir, zaman keçdikcə yanaşma sayı artmalıdır.
Addım 2
Dar bir tutuşla yuxarı çəkərkən - əllər arasındakı məsafə təxminən 15 sm-dir, ən geniş əzələlərin alt hissəsi yaxşı yırğalanır, lakin daha çox dərəcədə pazı işə daxil edilir.
Addım 3
Dumbbell sırası, belinizi salmaq üçün başqa bir əsas məşqdir. Bədən irəli əyilir, dizlər bükülür, qollar aşağı salın və dumbbellləri tutun. Dumbbellləri yavaş-yavaş belinə doğru çəkin, bunu silahlarınızı cəlb etmədən arxa əzələlərinizlə etməyə çalışın. Məşq 4 yanaşmada 12 dəfə həyata keçirilir.
Addım 4
Güclü yanaşmalar uzanma hərəkətləri ilə dəyişməlidir, həftədə 2-3 dəfə belinizi məşq etməlisiniz. Bütün hərəkətlər qolların deyil, arxa əzələlərin işi sayəsində həyata keçirilməlidir. Arxanı qaldırmaq və qopartmamaq üçün məşqlər edərkən belin düz olması lazımdır. Bütün yanaşmalar yavaş bir sürətlə aparılır, onurğa əzələlərinin gərginliyini hiss etmək lazımdır.
