Kritik günlər qadın orqanizmi üçün xüsusi bir sınaqdır. Bu müddət ərzində qadınlar zəiflik və halsızlıq hiss edirlər. Ancaq aktiv bir həyat tərzinə alışmış olanlar üçün, menstruasiya idmandan imtina etmək üçün bir səbəb olmamalıdır. Yalnız yükün düzgün dozası vacibdir.
Bir qadının əsas vəzifəsi analıqdır, buna görə sağlam bir qadın bədəni bu hadisəyə hər ay hazırlaşır. Döl əmələ gətirməyə hazır olan yumurtalıq yumurtalıqda yetişir, uşaqlıq selikli qişa ilə örtülür. Hamiləlik baş vermirsə, ölü yumurta qanla çıxarılır. Bədəndən qan axmasına kömək etmək üçün uşaqlıq daralmağa başlayır və nəticədə ağrılı sancılar yaranır. Bu səbəbdən, digər orqan zədələnmələri kimi, menstruasiya da ağrı, halsızlıq və ümumi halsızlıq kimi xoşagəlməz simptomlarla müşayiət olunur. Miqren tez-tez baş verir, qızdırma və əzələ ağrısı ola bilər. Bu dövrdə qadının toxunulmazlığı azalır və bu da onu müxtəlif infeksiyalara qarşı müdafiəsiz edir. Kritik günlərdə fiziki fəaliyyət tamamilə qadının rifahından asılıdır. Qanaxma çoxdursa, ürək bulanması, halsızlıq, şiddətli ağrı varsa, yataq istirahəti müşahidə olunmalıdır. Qadının vəziyyəti imkan verərsə, idmana girə bilərsiniz, ancaq yükü düzgün dozalamalısınız, çünki əks halda, menstruasiya müddəti əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər, bu da endometriozisə səbəb ola bilər.
Aerobik fitnesslə, məsələn, rəqs etmək, forma vermək, qaçışla məşğul olmağınız üçün vərdiş etsəniz, yükü üçdə biri azaltmalısınız. Menslər dözümü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və yorğunluğun artmasına kömək edir. Qanda itirilən suyun miqdarını artırmaq üçün idman zamanı mümkün qədər çox maye içmək. Yüksək intensiv yükləri, ağır yükləri, rulonları və atlamaları aradan qaldırın. Bütün hərəkətləri sakit və hamar bir şəkildə həyata keçirin, uzanmağa daha çox vaxt sərf edin. Kritik günlərdə dərslər üçün geyim daha yüngül olmalıdır, çünki bu müddətdə tərləmə artır. Gigiyena məhsulları üçün sizin üçün ən uyğun olanları istifadə edin. Məsələn, tamponlar çox daha funksional və görünməzdir, lakin bəzi qadınlarda ürək bulanmasına və qarın ağrısına səbəb ola bilər. Tamponlarınızı və pedlərinizi hər iki-üç saatdan bir dəyişdirmək məsləhətdir.
Menstruasiya dövründə pambıq sürüşmə taxmağa çalışın. Təbii parça artan tərlə öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaq və qapalı bir kətan forması sızıntıdan daha etibarlı şəkildə qoruyacaqdır.
Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə kritik günlərdə idmandan imtina etmək qətiyyən lazım deyil. Yaxşı seçilmiş məşqlər damar sisteminə müsbət təsir göstərir, hormonları sabitləşdirir və çanaq əzələlərini gücləndirir. Zamanla, bu dövrü normallaşdırmağa kömək edəcək, dövrlərinizi daha az ağrılı edəcək.
Rəqs edirsinizsə, yükü bir az azaldın. Bütün hərəkətləri tam gücü ilə etməməyə çalışın. Kalçaların kəskin bükülmələrindən və itələmələrindən, atlamalardan, yıxılmaqdan və qarın silkələnməsindən çəkinin. Həm də yerdə hərəkətlər etməyin, çünki bu iltihabı təhrik edə bilər. Alt mövqedən qaldırmalar, tərs dönmə ilə akrobatik hərəkətlər də istisna edilməlidir.
Güc idmanı qəti qadağandır, çünki aybaşı zamanı bədənin yaralanma riski artır. Məşq etmədən edə bilmirsinizsə, heç olmasa adi çəki ilə məşq edərək yükü artırmamalısınız. Kiçik bir narahatlıq əlaməti olduqda dərhal idmanı dayandırmalısınız. Sırtınızı, sinənizi və qollarınızı silkələyin, ancaq bir müddət bacaklarınızı və qarın nahiyənizi unutun. Bundan əlavə, idman salonunda ürək yükləri edə bilərsiniz - yüngül qaçış, gəzinti, aerobik. Pilates, yoga və kalanetika texnikalarındakı sadə məşqlər məqbuldur. Yükçünüzün səviyyəsini izləyə bilməsi üçün məşqçini vəziyyətiniz barədə xəbərdar etmək vacibdir.
Menstruasiya dövründə atçılıq idmanı, qaçış, ağır atletika, İrlandiyalı rəqs, iplə tullanma, velosiped idmanı ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir.
Kritik günlərdə, ilk və son gün istisna olmaqla, hovuza getməməlisiniz. Bu dövrdə bədən müxtəlif infeksiyalara son dərəcə həssasdır, xlorlu su da son dərəcə mənfi təsir göstərir. Hamam, sauna və solaryum qəti qadağandır. istilik qanaxmanı artırır və uşaqlığın sağalma müddətini ləngidir. Eyni səbəbdən isti vanna qəbul etmək məsləhət deyil.
Kritik günlərdə fiziki fəaliyyət bədəni çox yorur, buna görə də düzgün qidalanmaq son dərəcə vacibdir. Daha çox maye içmək lazımdır, su, təbii şirələr, süd kokteylləri uyğundur, mütləq tərəvəz və meyvə yeyin. Bədənin yeni hüceyrələrin inşasında iştirak edən zülala da ehtiyacı var. Yağlı balıq faydalıdır.
Acılı, ədvalı qidalar, duz, qəhvə, şokolad, qəhvə və spirt yeməməlisiniz qanaxmanı artıra bilərlər. Çox boşalma və şiddətli ağrı üçün hemostatik və ağrıkəsici qəbul edin. Dandelion infuziyası kimi bir xalq müalicəsi də çox kömək edir.
