İdman performansına nail olmaq üçün dəqiq bir cədvəl və cədvəl tələb olunur. Bu vəziyyətdə tərtib edilmiş təlim proqramı maksimum effektlə işləyəcəkdir. Bununla birlikdə, kifayət qədər boş vaxtınız yoxdursa, uyğunlaşmalı və tənzimlənməli olacaqsınız, amma eyni zamanda hər şeyin öz məcrasında getməsinə və məşq etməsinə icazə verə bilməzsiniz. Dərslərin keçirildiyi günləri müəyyənləşdirmək və üzərindəki yükü düzgün paylamaq vacibdir.
İdman salonunda düzgün qurulmuş bir məşq bir neçə növ yük daxil etməli və ən çox fərdi əzələ qruplarını işləməlidir. Hər bir xüsusi məşq bir mütəxəssis tərəfindən hazırlanan düşünülmüş bir sıra məşqlər tələb edir.
Ancaq qrup fitness dərsləri artıq tam və tam şəkildə tərtib olunmuşdur, buna görə də onlara qatılaraq əlavə məsləhətləşmələr və yüklərin tezliyi barədə narahat olmaya bilərsiniz.
Mükəmməl sinif cədvəli
Ağır yüklərlə məşqlər və ya peşəkarlara yaxın peşələr barədə danışırıqsa, onların optimal miqdarı həftədə 3 dəfə olmalıdır. Alternativ olaraq - Bazar ertəsi, Çərşənbə, Cümə və ya Bazar ertəsi, Çərşənbə, Şənbə. Gün istənilən istiqamətə dəyişdirilə bilər, əsas odur ki, idman zalına getmək arasında bir günlük fasilə var. Sonra, hər bir fərdi gündə, məşq cədvəli müxtəlif əzələ qruplarının öyrənilməsini əhatə etməlidir, məsələn:
- Bazar ertəsi: arxa və qollar.
- Çərşənbə: ayaqları və abs.
- Cümə: sinə və çiyinlər.
Hər dərsdən əvvəl istiləşmə və sonunda uzanmaq lazımdır.
İdman sağlamlığı yaxşılaşdıran bir xarakterə sahib olduqda, demək olar ki, hər gün yüngül məşqlər edilə bilər. Səhər qısa bir müddət ərzində xüsusi fasilələrə ehtiyacınız yoxdur, lakin istəsəniz, həftədə bir dəfə bədəninizə istirahət verməlisiniz. Əzələlərin zərif uzanması da fasilə tələb etmir: Pilates, dartma, yoga həftənin 6 günü tətbiq oluna bilər.
Hələ də cədvəl üzrə intensiv qrup məşqlərinə qatılmağa dəyər. Aktiv dərslər hər gün statik dərslərlə dəyişdirilməlidir. Belə bir cədvəl, çəkinizi keyfiyyətcə və düzgün şəkildə tənzimləməyinizə və bədənə uyğun bir istirahət verərkən uyğun bir bədən əldə etməyinizə imkan verəcəkdir.
Boş vaxtınız azdırsa
Vaxtın çox çatışmadığı və yalnız pulsuz günlərin həftə sonları olduğu bir vəziyyətdə, həftədə yalnız iki dəfə məşqə getməli olacaqsınız. İndi fitness klubları getdikcə daha çox müştərilərinə həftə sonu biletləri təqdim edir. Maliyyələri daha azdır və eyni zamanda bir insan şənbə və bazar günləri dərslər üçün təchiz olunmuş bir yerə getmək imkanı qazanır.
Belə bir cədvəl iki gün ardıcıl olaraq aktiv bir yük götürür, bu zaman bütün əzələ qruplarını hazırlamaq üçün vaxtınız olmalıdır. Məsələn, şənbə günü bədənin yuxarı hissəsinə diqqət yetirin: qollar, çiyinlər, sinə və bazar günü alt hissəni məşq edin: ayaqlar, abs, bel. Bədənin yaxşı vəziyyətdə qalması üçün həftənin ortalarında məşq üçün ən azı bir gün ayırmaq düzgün olacaq. Bu mümkün deyilsə, yüngül hərəkətlər və ya dartılma üçün gündəlik 20 dəqiqə vaxt ayırmağa dəyər, bu əzələlərin həftə sonu qazandıqlarını itirməməsinə imkan verəcəkdir.
Hər halda, istirahət etmədən aktiv və ağır məşqlərin yalnız zərər verə biləcəyini xatırlamaq lazımdır, çünki bədənin idman salonundakı ciddi işlərdən qurtulmasına ehtiyac var. Bununla birlikdə, qanunauyğunluq olmayan hər hansı bir hərəkət də mənasızdır, çünki yalnız düzgün tezlikli siniflər nəticəni inkişaf etdirməyə və möhkəmləndirməyə kömək edəcəkdir.
