Güc və enerji ilə dolu olduğu gənc yaşda, çoxumuz fiziki vəziyyətimizə çox diqqət yetiririk, mütəmadi olaraq müxtəlif idman növləri ilə məşğul oluruq. Yaşla, bədən tərbiyəsinə diqqət yetirmək getdikcə çətinləşir, vaxt azlığı, yorğunluq və digər hallar təsir göstərir. Ancaq yalnız müntəzəm idman həyatımızı enerji, enerji ilə doldura bilər və xoşbəxt edə bilər.
İdmana hər yaşdan başlamaq yaxşıdır. Xüsusilə bunun üçün 45 yaşdan sonra qadınlar üçün fiziki məşqlər üçün bir ayda sizə yaxşı əhval-ruhiyyə və canlılıq verəcək, sağlamlığınızı möhkəmləndirəcək, fiqurunuzu daha incə və cəlbedici edəcək bir neçə variant seçdik.
Uzanır
Mövcud sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəsə uyğun bir intizamla başlayaq - uzanma. Tələsmədən həddindən artıq dəqiqliklə bir sıra uzanma hərəkətləri etməlisiniz. Bu məşqlər dəstinin köməyi ilə qısa müddət ərzində əzələləri və oynaqları bərpa edə və gücləndirə bilər, eyni zamanda bədəni daha çevik və plastik hala gətirə bilərsiniz. Gərilmə zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir, bununla da metabolik proseslərin aktivləşdirildiyi üçün əzələləri lazımi miqdarda oksigenlə doyurmaq lazımdır. Uzun müddət uzanan seanslar, hətta "ağır" kalça əzələləri olan qadınlar üçün də kilo verəcəkdir.
Həm səhərlər, həm də fitness salonunda əsas məşqdən sonra bir sıra uzanma hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu müddətə həftədə üç dəfə yarım saat ayırmaq kifayətdir və nəzərə çarpacaq bir nəticə hiss edəcəksiniz.
Nordic gəzinti
Xüsusi hazırlıq tələb etməyən və hər qadına uyğun ikinci idman fəaliyyəti Nordic gəzintisidir. Bu cür təlim bütün dünyada böyük bir populyarlıq qazanır və hamısı gəzinti prosesində xüsusi çubuqlardan istifadə edildiyi zaman xüsusi bir yanaşma sayəsində. Hərəkət zamanı əzələlərin 90% -ni istifadə etməyə imkan verənlərdir. Bu cür məşq kilolu qadınlar üçün idealdır, çünki bu cür gəzmək ənənəvi idman salonu sessiyasından təxminən 50% daha çox kalori yandırır.
Hovuzda üzmək
İdman salonunda gündəlik məşqlərlə özünü tükətmək istəməyənlər üçün üzgüçülük sağlamlığın bərpasına kömək edəcəkdir. Həftədə ən az 2-3 dəfə müntəzəm olaraq həyata keçirilən idman möcüzəvi bir təsir göstərəcəkdir. Məşqə başladıqdan sonra bir ay ərzində nəticələrini görəcəksiniz. Üzgüçülük yalnız tənəffüs sistemini deyil, ürəyi də məşq etdirir, əzələləri və oynaqları gücləndirir, hovuza mütəmadi baş çəkmək də bədəni əsəbiləşdirir. Yalnız üzgüçülükdən bezənlər üçün bir qrup halında su aerobikası dərslərinə yazılmaq olar. Bu idman növü sağlamlığından və yaşından asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğundur. Təlimin ilk həftəsində onsuz da güc artımı hiss edəcək, effektivliyinizi artıracaq və yuxunuzu normallaşdıracaqsınız.
Velosiped gəzintiləri
İsti mövsümdə velosiped sürmək ənənəvi idmana yaxşı alternativ olacaqdır. Bu vasitəyə minmək əla bir kardio idmanı olacaq, çünki Purdue Universitetinin alimlərinin araşdırmalarına görə, velosipedin müntəzəm istifadəsi ürək-damar xəstəlikləri riskini% 50-dən çox azaldır. Bundan əlavə, şəhər xaricində, bir parkda və ya meşədə quşların səsləndirdiyi bir yay gəzintisi stresi rahatlaşdırır və rifahı yaxşılaşdırır. Velosiped sürərkən əsas şey onu aşmamaqdır. Zamanla bu göstəricini artıraraq optimal sürüş rejimini və məsafəni seçin.
Pilates
Nəticədə, Alman idmançısı və məşqçisi Joseph Pilates tərəfindən yaradılan sürətlə populyarlaşan bir fitness növündən danışmaq istərdim. Fiziki vəziyyət və sağlamlıqla bağlı bütün əsas problemləri həll etməyə imkan verən onurğa sütunu hazırlamaq üçün xüsusi məşqlər dəsti hazırladı. Əlbətdə ki, aktiv fitness həvəskarları üçün bu yanaşma darıxdırıcı görünə bilər, lakin effektivliyi bir çox araşdırmaya əsasən sübut edilmişdir. Mütəmadi Pilates məşqləri yaxşı duruş, çevik oynaqlar, möhkəm əzələlər və böyük abs əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Unutmayın, yaş idmanla məşğul olmaq üçün bir maneə deyil, yalnız kiçik bir nüansdır. Əsas şey istək və düzgün yanaşmadır. Məşqlə yanaşı böyük nəticələr əldə etmək, sağlamlığınızı möhkəmləndirmək və rifahınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, sağlam bir pəhriz və gündəlik qaydaları unutmayın.
