Xüsusilə hələ qaranlıq və ya çöldə yağış yağsa, erkən durmağı sevən birini tapmaq çox çətindir. Ancaq dünya gözləməyəcək, bu səbəbdən də tənbəllər nadir hallarda uğurlu olurlar. İstədiyiniz karyera yüksəkliklərinə çatmaq və hər zaman özünüzü böyük hiss etmək üçün bütün gün üçün enerji verən bir məşq etməlisiniz.
Canlılıq üçün səhər məşqində müşahidə olunmalı bir neçə nüans var.
Oyanışı sevinc halına gətirmək
Hər hansı bir səhər məşqinin məqsədi oyanmanıza və enerjinizin artmasına kömək etməkdir. Bu o deməkdir ki, idman zövqlü olmalıdır.
Güc yükləri səhərlər yersizdir. Bədəni oksigen ilə doydurmaq üçün əzələ elastikliyi - uzanan məşqlər və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün rahat şərtlər üçün kardio lazımdır.
Səhər məşqlərinə dərhal yataqda başla. Axşam saatlarında pleyerdən pultu qol uzunluğuna qoyaraq xoş musiqini aça bilərsiniz.
Yayda balkona və ya ən yaxın parka (xüsusi evin sahibləri üçün - həyətə) getmək daha yaxşıdır. Günəş altında idman edin, özünüzü bir təbiətlə hiss edin, zorla heç bir şey etməyin, bacardığınız qədər yük seçin.
Optimal kompleks
Ümumiyyətlə enerji üçün səhər məşqləri yataqda uzanmaqla başlayır. Buradakı əsas şey tənbəllik etməmək və uzanmamaqdır. Oturma mövqeyini götürün və uzanmağı təkrarlayın.
İstiləşmək üçün ayaq barmaqlarınızla gəzə və ya dabandan ayağa gəzə və ya ayağınızın xarici tərəfində gəzə bilərsiniz.
Eyni zamanda, boyun əzələlərinizi uzatmağa çalışaraq başınızla dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz. Əvvəlcə çənənizlə sinənizə çatmalı, sonra hər bir qulağın eyni adlı çiyninə toxunmağa çalışmalısan, amma heç bir halda başını geri atmamalısan.
Bundan sonra çiyin qurşağını uzatmaq lazımdır. Çiyinlərinizi döndərin və çəkin, dirsək oynaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə bükün, qollarınızı irəli və geri yelləyin. Bu məşq çox faydalıdır: sinələrinizi irəli uzadaraq qollarınızı yuxarıya doğru uzatın, sonra kəskin şəkildə düz qollarınızı dibinin üstünə atın və əllərinizi arxanızda çırpın. Məşq sürətli bir sürətlə edilməlidir.
Bədən üçün klassik "dəyirman" və ya "dəyirman" ı bir ayaqda, yan əyilmələrdə, burulma ilə həyata keçirə bilərsiniz. Pelvik rotasiya və boks da çox təsirli olur.
Sonra ayaqları üçün gimnastika etməlisiniz. Səhər məşqlərinin minimum kompleksi çömbəlmək, ağırlıq vermədən çəkilmək, başınızın üstündə çırpmaqla atlanmaqdır. Bacakların yerə az qala paralel olduğu "velosiped" məşqi ilə yükü artıra bilərsiniz.
Şarjın tamamlanması
Əsas şarj kompleksinin sonunda, yoga və ya bədən fleksiyasından bir neçə nəfəs məşqləri etsəniz, bütün gün üçün enerji verən fiziki məşqlər daha təsirli olacaqdır. Sonra kontrastlı bir duş qəbul etməlisiniz.
