Əllərinizdə necə duracağınızı öyrənmək istəyirsinizsə, məşqə hazır olun, çünki bunlar olmadan heç yerə gedə bilməzsiniz. Bu element idman, parkur, gimnastika, yoga və digər idman fəaliyyətlərində geniş istifadə olunur. Məşqə başlamazdan əvvəl düşünün: "Niyə hələ də əllərinizdə dayana bilmirsiniz və sizə nə mane olur?" Əl ayağında təlimin nəzəri hissəsini nəzərdən keçirək.
Təlimat
Addım 1
Bir çox yeni başlayanlar düzəlməkdən qorxurlar və buradan ilk səhvlər gəlir: qollar çox geniş və əyilmiş, çiyinlər və mədə geri qoyulur. Bir adam hələ ayaqları ilə nə baş verdiyini bilmir, buna görə əvvəlcə ağırlıq mərkəzini hesablamağa diqqət yetirməlisiniz.
Addım 2
Başınızda dayanan vəziyyətdə, əzələlərin köməyinə müraciət edərək tarazlığı qoruya bilərsiniz. Ancaq hamının qolları bədənlərini dik tutacaq qədər güclü deyil. Bundan əlavə, bəzi yeni başlayanlar əlləri texniki və fiziki cəhətdən çətin bir məşq kimi təsəvvür edərək özlərini mənəvi cəhətdən azaldır.
Addım 3
Sadə bir həqiqəti dərk edərək müvəffəqiyyətinizə ilk addımı atın: gözəl bir əl dəstəyi üçün yalnız cəsədin ağırlıq mərkəzinin qəti şəkildə dəstək altında yerləşməsinə ehtiyacınız var və başqa bir şey yoxdur.
Addım 4
"Şam" adlı kifayət qədər sadə bir əl tutma mövqeyi var. Bu vəziyyətdə, ağırlıq mərkəzini dəstəyin üstündə saxlamaq asandır. Mədənizdən çəkin və çiyinlərinizi irəli itələməməyə çalışın. Qollarınızı çiyin enində bir-birindən ayırın və ya bir qədər daralın və əyilməməyə çalışın. Qollar nə qədər düz olsa, dəstək o qədər yaxşıdır.
Addım 5
Əllərinizlə məşğul olduqdan sonra tezgahla məşğul olun. Budur bir neçə seçim: Əllərinizi yerə oturun. Sonra ayaqları ilə yerə atın, yuxarı atın. İkinci seçim də əllərinizi yerə qoyun, ancaq ayaqda durun. Sonra sol ayağınızla yerdən itələyin və sağ ayağınızı başınızın arxasına atın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı bükməməyə çalışın.
Addım 6
Ancaq bir "şam" a necə durmağı öyrəndikdə, tarazlığı artıraraq daha da yaxşılaşdırmaq lazımdır. Bunun üçün ayaqlarınızı dizlərinizə bükmək çox rahatdır. Bacaklarınızı bükmək, ağırlıq mərkəzinizi endirərək sabitliyi artırır. Bundan əlavə, bədəniniz daha kompakt olur. Artıq yıxılmaqdan qorxmursunuz və düşünməyin, çünki ayaqlarınız düşməyə hazır vəziyyətdədir. Üstəlik, əllərinizdə gəzmək, təkanla qaldırmaq və konsentrə olmaq daha rahat olacaq.
