İplikdə oturmaq - kimlərəsə uşaqlıqdan xəyal idi, amma alınmadı. Digərləri 30-a yaxın idmanla məşğul olmağa başladılar və bu yuxu onlara məhz bu yaşda gəldi. İplikdə oturmağı öyrənmək realdır, nə qədər yaşda olsanız da, bu məsələdə əsas şey əzm və səbrdir.
Vacibdir
gimnastik döşək (köpük)
Təlimat
Addım 1
Hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq edin. Yaşınız nə olursa olsun istədiyinizə nail olmağa imkan verəcək budur. Bədəniniz nə qədər gənc və atletikdirsə, bir o qədər sürətli nəticə əldə edəcəksiniz. Ancaq başlamazdan əvvəl, hər yaşda parçalanmanın gerçək olduğuna inanmalısınız! Kimsə ipdə 2-3 həftədə oturur, bəziləri isə bunu bir neçə ay çəkməlidir.
Addım 2
İstiləşmə ilə başlayın. Bu, əzələləri və bağları istiləşdirəcək və dartılma prosesi daha sürətli gedəcəkdir. Qızdırılmamış bağlarda uzanır işarələrin edilməsi qəti qadağandır! Yaralanma riskiniz var. İstiləşmə tullanma, sürətli yerimə, qaçış, əyilmə, təpikləmə, ipdən tullanma daxil ola bilər. Yaxşı bir seçim, alovlandırıcı musiqini yandırmaq və 5-15 dəqiqə ürəkdən rəqs etmək olardı.
Addım 3
Hər istiqamətdə hər ayaq üçün 8 ayaq yelləncəklərini yerinə yetirin. Düz durun, kreslonun arxasından tuta bilərsiniz. Ayaqlar düz olmalıdır. Yelləncəklər irəli, geri, özündən və içəridən edilməlidir. Ayağını 30 saniyə havada tutaraq hər bir yelləncək seriyasını bitirin. Bir dəfədə 8-dən çox yelləncək edə bilsəniz, daha çoxunu edin.
Addım 4
Düz durun və sonra irəli atılın. Arxa ayaq düz qalmalı, ön ayaq dizdə əyilməlidir. Qasıq əzələlərinizdəki gərginliyi hiss etmək üçün yırğalanın.
Addım 5
Ayaqlarınızı düz tutun. Əvvəlcə barmaqlarınızla yerə uzanmağa çalışın, sonra ovuclarınızı yerə qoymağa çalışın, sonra yanlara qoyun və nəhayət, əllərinizlə bacaklarınızı qucaqlayın. Bu əvvəlcə çətindir, buna görə əyilmək və bu vəziyyətdə rahatlamağa çalışmaq olar ki, bağlar uzanmağa "öyrəşsin".
Addım 6
Qırışlar Məşq əvvəlkinə bənzəyir, yalnız yerə oturmalı və bu mövqedən əllərinizlə barmaqlarınıza çatmalısınız. Sonra ayaqlarınızı bacardığınız qədər geniş yaymağa çalışın. Sinənizi yerə qoyaraq irəli əyilmək. Hər gün əvvəlki günə nisbətən bacaklarınızı bir az daha geniş yayın.
Addım 7
Bölünməyə çalışın. Hər seansı bununla başa vurun. Bu şəkildə irəliləyiş hiss edəcəksiniz və bir gün məqsədinizə artıq çatdığınızı biləndə təəccüblənəcəksiniz. Bundan sonra məşqləri tamamlamağınıza ehtiyac yoxdur, əks halda nəticə sürətlə yox olacaq.
