Tez-tez olur ki, qəfil soyuqdəymə və ya qrip bir insanı idman hazırlığı ritminə atır. Belə hallarda əsəbləşmə və işə davam etmək istəyi olur, lakin əksər həkimlər virus xəstəlikləri zamanı təlimin faydalı və hətta təhlükəli olmadığı ilə razılaşırlar.
Vacibdir
Həkim məsləhətləşməsi
Təlimat
Addım 1
İnsanlarda baş verən ən çox görülən xəstəlik, viral tənəffüs xəstəlikləri olmuşdur və qalır: soyuqdəymə və qrip. Bu xəstəliklərin görünən təhlükəsizliyinə baxmayaraq, bütün ağır fiziki fəaliyyətlərdə (iş və ya idman təhsili) dayandırılması tövsiyə olunur.
Qrip və kəskin respirator virus infeksiyaları yüksək temperatur, bədənin və daxili orqanların ağrıları ilə xarakterizə olunur. Bədən artıq böyük bir yük hiss edir (yüksək temperatur ürək, qan damarları, daxili orqanların vəziyyətinə təsir göstərir), buna görə fiziki məşqlərlə artırmaq bədəni daha da tükəndirəcəkdir. Qripin istənilən mərhələsində fiziki fəaliyyət təkcə məşqlər deyil, demək olar ki, bütün fiziki fəaliyyətlər istisna olmaqla minimuma endirilməlidir. Əks təqdirdə, ürəkdə, böyrəklərdə, ağciyərlərdə fəsadlar mümkündür, bu da virus xəstəliyindən daha çox qurtarmaqdır.
Addım 2
Ümumiyyətlə, soyuqdəymə təhlükəli nəticələr vermir. Bədəndə istilik və narahatlıq olmadığı təqdirdə (burun axıntısı xaricində) xəstəliyin istənilən mərhələsində idmanla məşğul ola bilərsiniz. Peşəkar idmançıların ayrılma prinsipi var: narahatlıq boynun üstündə hiss olunursa, aşağıda - bütün bədəndə idman edə bilərsiniz, o zaman sağalana qədər məşqləri dayandırmalısınız.
Addım 3
Unutmayın ki, bir epidemiya zamanı idman salonunda idman edərkən digər insanları yoluxdura bilərsiniz, çünki tez-tez idman zalları idmandan sonra havalandırılmır və infeksiya ona rahat olan isti, nəmli bir mühitə düşür.
Addım 4
Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə təlim qəti qadağandır. Bu müddətdə idmanla məşğul olmaq sağlamlıq problemlərini şiddətləndirə bilər (xüsusən ağ ciyər və ürək-damar sistemi xəstəliklərindən danışarkən). Bədənin vəziyyətinin yaxşılaşmasını gözləmək və yalnız bundan sonra bədənə yükü tədricən artıraraq "kiçikdən böyüyə" prinsipinə uyğun dərslərə başlamaq lazımdır. Eyni prinsiplər əməliyyatdan sonrakı bərpa üçün də işləyir (bərpa müddəti əməliyyatın mürəkkəbliyindən asılıdır, iştirak edən həkimin icazəsindən sonra təlimə başlamaq daha yaxşıdır).
Addım 5
Xəstəliyə düçar olduqdan sonra tədricən, qəfil tərpənmədən idman etməyə başlamaq daha yaxşıdır. Soyuqdəymədən sonra sağalmanın 5-7-ci günündə məşqə başlaya bilərsiniz, qripdən sonra daha az 1-2 həftə yatmaq daha yaxşıdır. Bu zaman fiziki fəaliyyət ən yaxşı şəkildə gəzinti, velosiped sürmə və sakit üzgüçülükdə edilir. Dərhal komanda yoldaşlarını "yaxalamağa" çalışmaq tövsiyə edilmir.
