Halqa necə düzgün fırlanacağını hər kəs bilmir. Belin maksimum streslə qarşılaşması üçün bir çoxları kürəyi daha çox işləməyə məcbur edirlər. Bu, tez-tez bel və yanlarda halqa ilə davam etmək üçün ciddi əngəl olan ləkələr və çürüklərin meydana gəlməsinə səbəb olur. Vücudunuza əziyyət vermək əvəzinə rahatlamağa çalışın və peşəkarların sadə tövsiyələrini izləməyə başlayın. Yalnız güzgü qarşısında dayanmaq və idmana başlamaq lazımdır. Əksinizə baxaraq səhvləri tez bir zamanda tanıyacaq və düzəldəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Bədəninizin mövqeyini götürün ki, ayaqlarınız bir-birinə yaxınlaşsın və qollarınız yan tərəfə və ya başınızın arxasına yayılsın. Arxanı düzəldin. Sizin üçün bu qədər rahat olsa da, ayaqlarınızı yaymayın, əks halda belin əsas əzələlərini effektiv şəkildə işləyə bilməyəcəksiniz. Kalçaları olan və tam hüquqlu kiçik bir dairə olan bellər sizdən yalnız belinizdən öyrənməyəcəkdir.
Addım 2
Arxanıza zərər verməmək üçün halqanı bükərkən basmayın. Hərəkətlər sakit, ritmik olmalıdır. Həm də irəli və irəli hərəkət etməyin. Halqa hamar fırlanma hərəkətləri ilə bükülməlidir. Bud və bud kimi, sinə də qarışmamalıdır. Yalnız belinizlə işləyin.
Addım 3
Halqanı yalnız boş bir mədədə döndərməlisiniz. Əvvəlcədən bir-iki nəfəs alaraq məşq etmək yaxşı olardı. Bu, qarın boşluğundan artıq havanın xaric olunmasına kömək edir və əzələlərə daha yaxşı işləmək imkanı verir.
Addım 4
Hər hansı bir tənəffüs məşqləri edəcəkdir. Məsələn, bu məşqi sınaqdan keçirə bilərsiniz: nəhəng bir balonu şişirtmək istəyən kimi uzun müddət "diafraqmaya" nəfəs verin. Bundan əvvəl xüsusi bir nəfəs almayın. Sonra burnunuzdan uzun bir nəfəs alın. Nəhayət, ciyərlərinizdəki bütün havanı kəskin şəkildə nəfəs alın. Bu məşq 3-4 dəfə təkrarlanmalar arasında fasilə verilmədən təkrarlanmalıdır.
