Yamakashi və District 13 filmlərinin nümayişindən sonra hər cür akrobatlar dalğası dünyanı bürüdü. Lakin bu idman növü çox zəhmət tələb edir, hətta əsas bir taksootu da mənimsəmək o qədər də asan deyil.
Təlimat
Addım 1
Hazırlıq işinizi edin. Salto atlamadan əvvəl, ən azı bunun üçün fiziki hazırlığınızı müəyyənləşdirməlisiniz. Düz bir yolda, hər rulonu mümkün qədər qısa etməyə çalışarkən, irəli 5-7 sürət alın. Bundan sonra, eyni şeyi edin. Sonra irəli atlamağa, qısa bir məsafəyə uçmağa və dərhal "rulonda", yəni saltoda yerə enməyə çalışın. Belə bir istiləşmə yalnız vestibulyar aparatlarınızı silkələməyəcək, həm də oynaqların hərəkətsiz hissələrini istiləşdirəcəkdir. Doğrudan məşqdən əvvəl bir neçə atlama yapın: tam çömbəlmək -> dizləri sinəyə çəkərək yuxarı tullanmaq -> çömbəlməyə yumşaq eniş. Saltoları düzgün etmək üçün özünüzü sərbəst şəkildə dizlərinizlə "itələməyi" bacarmalısınız.
Addım 2
Ön çevirmə ilə başlayın. Bu, akrobatikanın ən çətin elementlərindən biridir, lakin yeni başlayanlar üçün ən az travmatikdir. İlk 3-4 sıçrayış, bir təbəqədə arxanıza enin, əsas fırlanmanı hiss edin, bədənin döşəməyə düşməyin təhlükəsizliyini hiss edin. Sonra təlimatları izləməyə başlayın. Əsas qayda: qaçışdan sonra şaquli olaraq yuxarıya sıçramalısınız. İrəli deyil, bir dalış təsvir edir, amma yuxarı. Tullanmadan dərhal sonra fırlanmağa tələsməyin: fırlanmağa başlayan kimi yuxarı uçuş dayanacaq. Buna görə, çıxışı bitirdikdən sonra bükülməni maksimum nöqtəyə kəskin şəkildə qoyun. Bunu yalnız əllərinizlə deyil, çiyinlərinizlə etmək vacibdir - köynəyinizi belinizə çəkdiyinizi düşünün. Eyni zamanda, tork əlavə etmək üçün ayaqlarınızı sinə çəkin.
Addım 3
Bir element üzərində dayanmayın. Bir çox təkrarlandıqdan sonra vestibulyar aparatlar dövrəyə başlayır və "qarmaqarışıq" əmələ gətirir, buna görə özünüzü istirahət edin, məşqləri dəyişdirin. Bununla birlikdə təkrarlamaları ümumiyyətlə dayandırmayın, ən yaxşısı 3-4 elementdən ibarət bir dairəni özünüzə göstərin və hər 15-20 dəqiqəlik bir məşqdə birincisinə keçin. Bu, müvəffəqiyyətinizi maksimum dərəcədə artıracaqdır.
Addım 4
Arxa dönmələr, yan çarxlar, qazanclar və blanşlar texniki cəhətdən ön dalğalarla müqayisədə daha asandır, lakin onlar tamamilə qorxu çatışmazlığı və minimal təcrübə tələb edirlər, çünki səhv etsəniz, ciddi zədələr və təhlükələrlə dolu olacaqlar. Onlara yalnız havada arxayın olduğunuz zaman keçmək daha yaxşıdır.
