Kəmərdə halqanı mütəmadi olaraq fırladaraq incə bir bel yarada bilərsiniz. Bu gimnastika aparatının istifadəsi asandır və hamı üçün əlverişlidir.
Təlimat
Addım 1
Müvafiq bir halqa modeli seçin. Bu növ idmanla yenisinizsə, 1 kq-a qədər yüngül bir mərmi əldə edin. Ağır halqa ilə işləmək çətindir. Bundan əlavə, çürük və ağrılı çürüklər buraxa bilər. Masaj əlavələri və maqnit və roller kimi elementləri olan halqanın modelləri var. Bu cihazların hamısı qan dövranını yaxşılaşdırmaq və dərini tonlamaq üçün hazırlanmışdır, lakin əzələlərin vəziyyətinə təsir göstərmir.
Addım 2
Başlanğıc mövqeyi tutun. Sırtınızı düzəldin və çiyinlərinizi düzəldin. Qarın əzələlərinizi çəkin və gərginlikdə saxlayın. Ayaqlarınızı bir arada saxlayın və qollarınızı qaldırın və yanlara yayın. Bədəninizi sakit və ölçülmüş bir ritmdə çevirin. Hərəkət dairəsi sinə və ya kalçada deyil, beldə maksimuma çatdırılmalıdır.
Addım 3
Halqa döndərmə təcrübəsi olmadıqda, yüngül bir mərmi belə, ilk məşqlərdən sonra çürüklər buraxa bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün bir dəsmal və ya geniş yunlu şərfinizi belinizə sarın.
Addım 4
Hər gün halqa ilə məşq edin. 10-15 dəqiqəlik məşqlərlə başlayın və tədricən yarım saata qədər işləyin. Əzələlər alışdıqca, yüngül halqa modelini daha ağır bir modelə dəyişdirin.
Addım 5
Ürəkbulanma və mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün acqarına məşq edin. Halqa fırlandıqdan sonra 30-40 dəqiqə ərzində yemək tövsiyə edilmir.
