Hər qadın gözəl döşlərə sahib olmaq istəyir. Süd vəzilərinin ölçüsü genetik səviyyədə müəyyən edilir və yalnız yetkinlik dövründə təsirlənə bilər. Bəzi qızlar xüsusi bəslənmənin döşlərin böyüməsinə kömək etdiyinə inanırlar. Kələm və lobya həqiqətən büstün böyüməsinə müsbət təsir göstərə bilər, ancaq yalnız çox gənc insanlar üçün. Ancaq yaşından asılı olmayaraq hər hansı bir qadın sinəsini qaldırıb cazibədar bir forma verə bilər. Yalnız göğüs əzələlərini tonlamanız lazımdır.
Vacibdir
Təcrübəli bir təlimçinin nəzarəti altında idman salonunda məşq etmək daha yaxşıdır. Bununla birlikdə, əzələləri tonlayan kiçik məşqlər evdə edilə bilər. Bunun üçün idman geyimlərinin yanında dumbbelllara da ehtiyacınız olacaq. Xüsusi idman sütyeninizin olması məsləhətdir
Təlimat
Addım 1
Məcburi bir istiləşmə ilə bir sıra məşqlərə başlayın. Bunlar əyilmələr, çömbəlmələr və s. Xüsusi bir şey düşünməyə ehtiyac yoxdur, məktəbdəki bədən tərbiyəsi dərslərini xatırlayın.
Addım 2
Ən təsirli sinə məşqlərindən biri də yerdən itələmədir. Nəticədə, bir dəstdə ən azı 20 təkanla hərəkət etməlisiniz. Əlbətdə, başlanğıcda 10 və ya 15-də dayanmaq daha yaxşıdır. Əgər zəmini üzərində həyata keçirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o zaman divardan təkanla qaldırın. Bununla birlikdə, kürəyinizin düz olduğundan əmin olun və itələmə zamanı sinə əzələləri arxa və qarın deyil, birbaşa iştirak edir.
Addım 3
Dumbbelllarla məşqlər sinə əzələlərini mükəmməl gücləndirir. Bunlardan birincisi yerə uzanarkən edilməlidir. Sinənizi gərginləşdirin, dumbbellləri yuxarı qaldırın. Məşqi ən azı 8 dəfə təkrarlayın.
İkinci məşq ən yaxşı şəkildə bir stulda oturarkən edilir. Başlanğıc mövqeyi - düz bir arxa oturursunuz, göğsünüzün qarşısında dumbbells olan əllər, əyilmiş dirsəklər yanlara basıldı. İndi dirsəklərinizi yanlarınıza basıb tutaraq ən azı 8 dəfə qollarınızı yan tərəfə uzadın. Bundan sonra dirsəklərinizi yanlardan qoparıb ən az 15 dəfə yayaraq silahlarınızı gətirə bilərsiniz. Diqqət yetirin ki, hələ də dirsəklərdə əyilməlidirlər. Məşqi 2 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Növbəti məşq üçün əllərinizi bir dua oxuyan kimi bükün. İndi ovuclarınıza bərk basmağa başlayın. Sinə əzələləriniz gərgindirsə, o zaman məşqləri düzgün edirsiniz. 10-a qədər sayın. Sonra yenidən məşq edin, yalnız bir az qollarınızı irəli aparın. Yorğun olana qədər məşqləri təkrarlayın.
