Ayaqların ideal forması daimi vəziyyətdə olduğu halda, bir ayağın dizləri və topuqları digərinin dizləri və topuqları ilə təmasda olur. Bacakların yüngül bir əyriliyi xüsusi məşqlərlə düzəldilə bilər - əzələlər lazımi yerlərdə pompalanır və bacaklar yaxşı bir forma alır.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızın formasını təyin edin. O şəklində, bacaklar çanaqdan ayrılır, iki ayağın ayaq biləkləri bir-birinə toxunur, ancaq dizlər dəymir, buna görə O hərfini əmələ gətirirlər. sonra ayaqları X şəklinə sahibdir.
Addım 2
Hər məşqə bacakların hər hansı bir əyriliyi üçün əzələləri uzatmaq üçün bir məşqlə başlayın. Düz durun, belinizi düz tutun, qarnınızı içəri çəkin. Bədəndəki əzələlər rahat olmalıdır. Dizinizi bükün və əlinizlə tutun. Daban arxaya toxunmalıdır. Pozu 5-10 saniyə düzəldin. Eyni ayağı digər ayağınızla təkrarlayın.
Addım 3
O şəkilli ayaqları ilə fiqurlu konkisürmə, üzgüçülük, gimnastika ilə məşğul olun. Həm də aşağıdakı məşqlər dəstini hər gün edin. Dizlərinizə oturun, barmaqlarınızı uzayın və aralarında yerə və ya topuqlarınıza oturun. Sonra qalxın, belinizi düzəldin, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın. Dizlərinizə toxunacaq şəkildə çölə atın.
Addım 4
Oturun, ayaqlarınızı uzatın və kəskin, sürətli hərəkətlərlə ayaqlarınızı sağa və sola çevirin. Sonra, ayaq əzələlərinizi gərginləşdirin ki, corablar çölə dönsün. Bundan sonra ayağa qalxın, ayaqlarınızı mümkün qədər yaxınlaşdırın və əzələlərinizi dartın. Bu vəziyyətdə 3-5 saniyə saxlayın. Bu məşq ayaqların O şəklini düzəltməyə kömək edir.
Addım 5
Xəkəli əyri əyri düzəltmək üçün xizək, brass, at sürmə, velosiped sürmə. Aşağıdakı məşqləri hər gün edin. Türk mövqeyində oturun və əllərinizdən istifadə etmədən yavaşca qalxın. Dik olduğunuzda, kürəyinizi düzəldin və yavaş-yavaş ayaqlarınızı mümkün qədər tərəflərə uzadın. Bu pozanı 3-5 saniyə düzəldin.
Addım 6
Çömbəlin, ovuclar qarşınızdakı yerə söykənir. Yavaşca qalxın, ayaqlarınızı düzəldin və ovuclarınızı yerdən qaldırmayın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə kilidləyin. Sonra oturun, ayaqlarınızı düzəldin, əllərinizi arxanızda saxlayın. Ayağınızı dabanın yanına, sonra özünüzə doğru çəkin, alt ayağı mümkün qədər gərginləşdirin. Hər ayaq üçün 10 təkrar et. Bu məşqlə X formalı ayaqlar zamanla mükəmməl bir forma alacaq.
Addım 7
Hər sıra məşqlərdən sonra əzələlərinizi rahatlayın. Oturun və belinizi düzəldin. Ayağınızı əllərinizlə bağlayın və yavaşca qaldırın. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Sonra ayağınızı dəyişdirin. Bunu edərkən ayaqlarınızı bir-birinizə yaxın tutun. Dizlərinizin əyilmədiyinə əmin olun.
