Qarın boşluğundan çıxan fiqurun görünüşünü xeyli pozur. Hər gün aşağı mətbuatın əzələlərini vurursanız vəziyyəti düzəldə bilərsiniz. Qarın alt hissəsini dartmağa kömək edəcək məşqlər xüsusi xüsusiyyətlərlə həyata keçirilir. Ümumiyyətlə, mətbuatı pompalayaraq, yalnız yuxarı əzələlərini gərginləşdirməyə alışmışıq. Bununla birlikdə, alt qarın haqqında unutmayın.
Təlimat
Addım 1
Arxanızda uzanın, əllərinizi bədən boyunca qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı aşağı endirin, ancaq onunla yerə toxunmayın. Bu mövqeyi 4 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı yenidən yuxarı qaldırın. Sol ayaqdakı məşqləri təkrarlayın. Hər ayağın 20 dəstini edin.
Addım 2
Avuçlarınızı arxanın altına qoyun, belinizi yerə basmağa çalışın, düzlənmiş ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açıya qoyun. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı 60 dərəcəyə endirin və 20 saniyə yuxarı və aşağı yuvarlayın. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Məşqi 10 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 3
Ayaqlarınızı yerə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman onları yerdən 20 sm məsafədə qaldırın. Ayaqlarınızı 1-2 dəqiqə yuxarı saxlayın, sonra tamamilə rahatlayın. Daha 3-4 yanaşma edin.
Addım 4
Avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın, ancaq onları çox aşağı saxlayın (10 sm-dən yüksək olmayan). Alt ayaq nahiyəsində xaçlar, yəni "qayçı" məşqini edin. Ən azı bir dəqiqə etməyə çalışın. Sonra ayaqlarınızı yerə endirin və alt qarın boşluğunu tamamilə rahatlayın.
Addım 5
Əllərinizi bədəninizə qoyun, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın. Bir dəqiqə ayaqlarınızla saat yönündə dairələri izləyin. Dizlərinizi bükməyin. Sonra məşqi saat yönünün əksinə olaraq təkrarlayın.
Addım 6
Dizlərinizi bükün, dabanlarınızı arxanıza yaxınlaşdırın. Nəfəs aldığınız zaman bel nahiyəsinə bükün və hər iki ayağınızı sağ budunuzla yerə endirin. Ayaqlarınızı bir-birinə sıx sıxın. Ekshalasiya ilə əvvəlki vəziyyətə qayıdın və bükülməni sola təkrarlayın.
Addım 7
Ayaqlarınızı yerə qoyun, avuçlarınızı qarnınıza qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, qarın əzələlərini gərginləşdirərək nəfəsalma ilə mədəni şişirdin. Məşqi 1 dəqiqə edin. Sonra bağırsağınızı rahatlayın. Bu məşq gün ərzində, məsələn işdə və ya nəqliyyatda edilə bilər. Yalnız bunun üçün mədəni çox şişirməyə və əllərinizin üstündə saxlamağa ehtiyac yoxdur. Bu məşqi mütəmadi olaraq təkrarlamaq, əldə etmək istədiyiniz müsbət təsiri sürətləndirəcəkdir.
