İdman salonunda bədən üzərində işləyərkən bədənin ahəngdar bir şəkildə inkişaf etdirilməsi lazım olduğunu unutma. Bir əzələ qrupuna yönəlmiş inkişaf etmiş məşqlər etməməlisiniz və eyni zamanda başqalarını tamamilə unutmalısınız. Bədənin yuxarı hissəsini pompalamaq üçün bu tövsiyəyə əməl etməlisiniz.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Məşq həftənizin ilk günü belinizi və çiyinlərinizi qurmaq üçün hərəkətlər edin. Arxada işləmək üçün hər dəstdə mümkün qədər çox təkrar ilə yuxarı və alt sıraları edin, amma iyirmədən çox deyil. Belinizin əsas hissəsini yaradır. Trapezoidi işləmək üçün, dayaq vəziyyətdə dar dayaq qaldırmalarını köynək sümüyünün səviyyəsinə qədər istifadə edin. Çiyinlərinizi məşq etdirmək üçün yanlara və qarşınıza qoyulmuş bir dumbbell istifadə edin, eyni zamanda skamyada oturaraq başın arxasından bir ştanq basın və eyni vəziyyətdə dumbbell basıb saxlayın.
Addım 2
İkinci məşq gününüzü göğüs və üç başlı əzələlərinizlə tamamlayın. Üç başlı kaslar göğüs əzələləri ilə iş zamanı istilənmək və bir az yorulmaq üçün kifayət qədər istifadə ediləcəkdir, buna görə uğursuzluğu başa çatdırmaq üçün onu bitirmək kifayətdir. Göğüs əzələləri ilə işləmək üçün sırasıyla düz və meylli bir dəzgahda geniş bir tutma barbell presi və dumbbell yayılması istifadə edin. Triseps işi üçün düz skamyada başın arxasından bir E-Z ştanq uzantısını, həmçinin başın arxasından dumbbell uzantısını istifadə edin.
Addım 3
Bisepslərinizi və qollarınızı işləmək üçün ayrı bir gündən istifadə edin.
Piceps işi üçün həm düz, həm də E-Z ştanqlarından dumbbell və barbell liftlərindən istifadə edin. Aldatmamaq üçün xurma istirahəti istifadə etmək məsləhətdir. Hər qolu ayrıca işləyərək pazı məşqinizi bitirin. Sonra rahat barmaqlardan dumbbellləri və ya ştanqları barmaqlar tamamilə sıradan çıxana qədər sıxılmış bir yumruğa bükərək biləklərinizi işlədin. Yan və düz düzəltmələr, qarışıqlıqlar və yan əyilmələr istifadə edin. Bağırsağınızı möhkəmləndirmək üçün rektus və yanal qarın əzələlərinizi işlədin.
