Mətbuatın nasoslanması iki mərhələdən ibarətdir - əzələ kütləsinin artırılması və qurudulması, yəni artıq yağ kütləsindən qurtulma. Mətbuatı üç əsas istiqamətdə işləyirlər - alt mətbuat, üst mətbuat və mətbuatın yan əzələləri. Mətbuatla işləmək, prinsipcə, uzunmüddətli və zəhmətkeş bir prosesdir, aşağı hissədə işləmək adi həyatda praktik olaraq iştirak etməməsi ilə seçilir.
Zəruri
idman salonuna abunə olma
Təlimat
Addım 1
Bədəniniz boyunca uzanan qollarınızla yerdə uzanın. Ayaqlarınızı yerdən otuz dərəcə qaldırın və bu vəziyyətdə saxlayın. Hər ayağınızla aşağı salmadan otuz saniyə boyunca yelləncək hərəkətləri edin. Bu məşqi beş dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Dayanana qədər dizinizə əyilərkən bir ayağınızı qaldırın. Yavaşca endirin və ikincisini qaldırın. Balansı dəstəkləmək üçün əllərinizi istifadə edin. Bu məşqləri aşağı qarın boşluğunu beş dəqiqə güclə sıxaraq həyata keçirin. Bu məşqi dörd dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Çırpıntıları yerinə yetirmək üçün ayağa qalxın və tutacaqları möhkəm tutun, belinizi dayağa söykəyin. Hər iki ayağı qaldırın, dizləriniz sinələrinizə toxunana qədər dizlərinizə bükün. Bu işi əzələ çatışmazlığı bitənə qədər edin. Səkkiz-on dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Çırpıntıları yerinə yetirmək üçün ayağa durun və arxa dəstəyinizə söykənərək tutacaqları möhkəm tutun. Ayaqlarınızı göz səviyyəsinə qaldıraraq irəli və yuxarıya doğru çevirin. Bu məşqləri mümkün qədər yavaş edin. Səkkiz tam dəsti yerinə yetirin, hər dəstlə limitinizə çatın.
