Qadınlarda bədənin ən problemli sahələrindən biri qarın alt hissəsidir. Sistemli olaraq aşağı mətbuat üçün məşqlər etsəniz, masaj edər və pəhrizinizi tənzimləyərsənsə bu zonanın görünüşünü yaxşılaşdırmaq olar.
Təlimat
Addım 1
Qarın əzələlərində fiziki fəaliyyət gündəlik olmalıdır. Səhər saatlarında bir neçə dəqiqə çəkin ki, qarın bağırsağınız güclənsin. Arxanızda uzanın, ovuclarınızı arxanıza qoyun, düz ayaqları yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı yerə endirin, ancaq ona toxunmayın. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Arxanızda uzanın, əllərinizi kalçanızın altına qoyun, ayaqlarınızı dik yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman itburnunuzu döşəmədən bir neçə santimetr yuxarı qaldırın, tənəffüs edərkən başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın. Kalçaların qaldırılması qarın altındakı əzələlər tərəfindən həyata keçirilməlidir.
Addım 3
Yerdə uzanın, ayaqlarınızı divanın kənarından düzəldin, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman alt qarın nahiyəsindən istifadə edərək yuxarı bədəninizi qaldırın. Qarın altındakı bir qarınqalanma hissi istədiyiniz bölgəyə girdiyinizi göstərəcəkdir. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Düz durun, hula halqa götürün. Belinizi bir neçə dəqiqə döndərin. Bu məşqlə qarın alt hissəsini əziyyət çəkmədən sıxacaqsınız. Yağ qırışları yox olacaq, əzələlər güclənəcək və qarın altındakı dərinin süstlüyü yox olacaq.
Addım 5
Qarın masajı edin. Professional masaj terapevti tədricən bəslənmə, bir bölgə pəhrizinə riayət edin. Toxum, qoz-fındıq, süd məhsulları, balıq, quş əti, yumurta, təzə tərəvəzlər, meyvələr, baklagiller, dəniz məhsulları, bitki yağları yeyin. Şokolad, konservləşdirilmiş qidalar, xəmir xəmirləri, qızardılmış, şirin, hisə verilmiş, duzlu, yağlı qidalar yeməkdən çəkinin.
