İstər bir qadın olsun, istərsə də kişi olsun, istənilən insan mükəmməl qarınlarını xəyal edir. Qarın altındakı şişirdilmiş kublar bədəni gözəl, seksual və sağlam edir. Qarnınıza kublar düzəltmək üçün aşağıdakı məşqləri etmək kifayətdir:
Vacibdir
Xalça, dumbbelllar, saat
Təlimat
Addım 1
Arxasında uzanıb əllərimizi başın altına qoyuruq, bir ayağı dizə bükülür və yerdə dayanır, digəri də üstündə uzanır. Bacaklarınızı yuxarıya və çiyinlərə doğru qaldırmalısınız. Ayaqlarınızı mümkün qədər sinə yaxın qaldırın və sonra aşağı salın. Arxa hissənin zəminə basıldığından əmin olun, ayaqları dəyişdirərək 20 dəfə qaldırıcıları yerinə yetirin.
Addım 2
Yuxarı vəziyyətdə, qollar başın altındadır, bir ayağı düz yerə, digəri isə dizinə əyilir. Birincisi, dizlər döşəyə doğru döşəyə qalxır, düz ayaq 90 dərəcə bir açı ilə bükülür, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdır. Məşqi ayaqları yellənərək deyil, alt qarın əzələlərindən istifadə etməklə etmək lazımdır. Birini digər ayağımızda 20 dəfə, daha sonra 20 dəfə ayaqların yerini dəyişdiririk.
Addım 3
Növbəti məşq arxada uzanaraq həyata keçirilir, qollar da başın altındadır, çiyinlər qaldırılır, bir ayağı düzəldilir və yerdən 5 sm məsafədə, digəri dizdə əyilir və yaxın yerə qoyulur. mümkün qədər sinə. Bacaklarla yaylı hərəkətlər etmək lazımdır - bir ayaq yuxarıya doğru irəliləyir və bükülmüş bir ona doğru hərəkət edir, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdır. İki dəfə yerinə yetiririk, sonra ayaqları dəyişdiririk, çiyinlər endirilə bilməz, tənəffüs bərabər olmalıdır.
Addım 4
Oturmuş vəziyyətdəyik, ayaqlarımız dizlərdə əyilmiş, ayaqlarımız yerdə olmamalı, əllərimiz dizlərimizə sarılar. Sonra ayaqlarımızı irəli düzəldirik və qollarımızı yanlara yayırıq - bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın. Ayaqlarınızın yerə dəyməməsi çox vacibdir. Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Bu işi nəfəsinizi kəsmədən maksimum dəfə yerinə yetirin. Ayrıca, bu işi həyata keçirmək üçün əlinizə dumbbell götürə bilərsiniz, onların köməyi ilə qollarınızı və sinənizi möhkəmləndirə bilərsiniz.
Addım 5
Arxasında uzanmaq, ayaqları və qolları yerdədir, əllər başın arxasına qaldırılır. Dərin bir nəfəs alır və nəfəs aldıqda qollarımızı və ayaqlarımızı bir-birimizə tərəf çəkirik. Bu məşqlə qarın əzələlərini yaxşıca uzatmalısan.
