Gözəl bir abs bir çox insanın arzusudur. Mədədəki kublar idman etmək üçün iradəsi olmayanların həsədinə və hörmətinə səbəb olur. Üst mətbuatla işə başlamalısınız. Bu vəziyyətdə həm yan, həm də alt press də iştirak edəcəkdir. Üst kubları vurmaq üçün əsas texnika hansılardır?
Zəruri
Xalça
Təlimat
Addım 1
Subkutan yağdan qurtulmaqla, abs ilə işləməyə başlayın. Əks təqdirdə, kublar, görünsə də, görünməyəcəkdir. Yürüş bədən yağını aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yoldur. Ən yaxşısı səhər yeməyindən əvvəl qaçmaqdır. Koşu hərəkətsiz velosipeddə və ya elipsoiddə məşqlərlə əvəz edə bilərsiniz.
Addım 2
Çəkiniz normallaşdıqdan sonra mətbuata vurmağa başlaya bilərsiniz. Bunun üçün əsas məşq diqqətlə və diqqətlə edilməli olan gövdəni qaldırmaqdır. Ayaqlarınızı möhkəmləndirin: qarderobun və ya ayaqlı divanın altına sürüşdürə bilərsiniz. Dizlərinizi bükün və gövdənizi qaldırın. Vücudunuzu yellənməyin - inamlı və rəvan hərəkət etməlisiniz, onda əzələlərin uzanması riski minimuma enəcək və nəticə daha sürətli olacaqdır.
Addım 3
Bədəninizi kifayət qədər tez qaldırın, ancaq yavaşca endirin. Üst bağırsağınızdakı gərginliyi hiss etməli və nəzarət etməlisiniz. İdman əzələlərdə yanma hissi görünənə qədər həyata keçirilməlidir. Bu baş verdikdə bir ara verməlisən və ya çox yorğunsan, idman etməyi dayandır.
Addım 4
10 təkrarla başlayın. Təkrar sayını tədricən artırın. Məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün ayaq məhdudiyyətlərini çıxarın. Gündəlik idman edin. Çox işləməyin - əzələlərinizi uzatsanız, ertəsi gün idman edə bilməyəcəksiniz.
Addım 5
Əzələlərlə işləyərkən düzgün bəslənməyə xüsusi diqqət yetirin. Çox miqdarda zülal (ət, balıq, quş əti) yeməlisiniz və tərəvəzlər, şirniyyat və xəmir xəmirləri, soda, alkoqollu içkilər, fast food istisna edilməlidir. Gündə dörd-beş dəfə kiçik yemək yeyin və yemək arasında qəlyanaltıdan çəkinin.
Addım 6
Sərt bir rejimə riayət edin: eyni zamanda yatın. Bunu oyandıqdan sonra bir saat yarımda, amma yeməkdən əvvəl etmək daha yaxşıdır. Bu mümkün deyilsə, dərsləri axşama qədər dəyişdirin, ancaq yatmadan əvvəl ən azı iki saat qalmalıdır.
