Qadınlar cazibədar görünməyə və öz rəqəmlərini izləməyə çalışırlar. Ancaq bəzən incə qızlar belə belin üstündəki bölgədə yağ qatının olmasından şikayətlənirlər. Bu vəziyyətdə yuxarı mətbuatın əzələlərində fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır. Gündəlik bir sıra məşqlər edin və belin tədricən daha zərif olacağına diqqət yetirin.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınız çiyin enində, ovuclarınız belinizdə düz durun. Əvvəlcə bir istiqamətdə 10 dəfə, sonra digərində eyni sayda təkrarlamaq üçün bədənlə dairəvi hərəkətlər edin. Məşq zamanı itburnu düzəltməyə çalışın, hərəkət yalnız bel nahiyəsində baş verməlidir.
Addım 2
Mövqeyi dəyişdirməyin, yalnız əllərinizi yuxarı qaldırın və barmaqlarınızı kilidlə sıxın. Bir ekshalasiya ilə bədəni sağa çevirin, itburnu düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman düzəldin. Növbəti nəfəs alma ilə sola əyilmək. Məşqləri hər istiqamətdə 20 dəfə edin.
Addım 3
Orijinal vəziyyəti eyni qoyun. Ekshalasiya ilə irəli əyilmək, çiyin bıçaqlarınızı birləşdirmək, bədəninizi zəminə paralel qoyun, dizlərinizi tamamilə uzatın. Sakit və bərabər şəkildə nəfəs alarkən bu vəziyyəti 10 saniyə düzəldin. Nəfəs aldıqda düzəldin, bir az istirahət edin. Məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 4
Düz durun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və bədənə sıxın. Nəfəs alın və yuxarı bədəninizi sağa çevirin, sol əlinizi önünüzə uzatın, kalçalarınızı sabit saxlayın. Solunumda əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Növbəti ekshalasiya ilə cəsədi sola çevirin, sağ əlinizi irəli uzatın. Məşqləri hər istiqamətdə 15 dəfə edin. İcra sürəti dəyişə bilər. Sürətlə dönə bilsəniz, sürətli bir şəkildə nəfəs almağa çalışın. Məşq sürəti nə qədər yüksəkdirsə, qarın əzələlərindəki yük o qədər çoxdur.
Addım 5
Arxanızda uzanın, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun. Bir ekshalasiya ilə cəsədi yerdən mümkün qədər qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman yerə enin. 30 lifti tamamlayın. Bədənin mövqeyini bir az dəyişdirin: bacaklarınızı dizlərinizə əyilmiş vəziyyətdə sağa qoyun. Daha 30 bədən qaldırması həyata keçirin. İndi ayaqlarınızı sola qoyun və liftləri təkrarlayın.
Addım 6
Bacaklarınızı dizlərinizə bükərək oturun, ayaqlarınızı buddan mümkün qədər uzaqlaşdırın, əllərinizi qarşınızda saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman bir az arxaya söykənin, qarın boşluğunun dartıldığını hiss edin. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Bədənin vəziyyətini eyni şəkildə buraxın, əllərinizi dirsəklərinizə əyərək qarşınıza qoyun. Nəfəs aldığınız zaman bir az arxaya söykənin, belinizi düz tutun. 2 dəqiqə ərzində cəsədi sağa və sola çevirin, sakit nəfəs alın. Əvvəlcə məşqləri sürətlə edin, sonra biraz istirahət edin. Başqa bir yanaşma tətbiq edin, ancaq icrası zamanı sürəti əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatın.
