İncə və gözəl bir rəqəm xəyal etməyəcək zərif cinsin nümayəndəsini tapmaq çətindir. Yaxşı inkişaf etmiş bir kabartmalı mətbuat yalnız möhtəşəm bir görünüş deyil, həm də sağlamlığınızdır. Evdə edilə bilən bir sıra məşqlər qarın əzələlərinin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Gözəl bir kabartmalı mətbuatın sahibi olmaq üçün gündəlik 20 dəqiqəlik məşq kifayətdir. Tənbəl olmayın və dərslərinizin qaydalarına riayət edin. İstədiyinizə nail olduqdan sonra məşqləri dayandırmayın və əldə olunan nəticəni qoruyun.
Addım 2
Ya acqarına, ya da yeməkdən 2 saat sonra idman edin. Kompleksin məşqlərini bir-bir edin, diqqətinizi yayındırmayın. Dəstlər arasında və məşq zamanı uzun fasilələr verməməyə çalışın.
Addım 3
Yerdə uzanaraq bütün məşqləri yerinə yetirin. Sonuncusu xaricində hər biri üçün 2 dəfə 15 dəfə edin. Maksimum təkrar sayını tələb edir. Hərəkətlər hamar, uzanan, yumşaq olmalıdır. Tələsməyin və nəfəsinizə baxın.
Addım 4
İlk məşqdə ayaqlarınızı bükün və çiyin enində bir-birinizin arasına qoyun. Nəfəs verərkən dizlərinizə qədər uzanın, əllərinizi başınızın arxasındakı "kilidlə" sıxaraq. Sonra tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 5
Bir ara vermədən növbəti addıma keçin. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Nəfəs alaraq, yavaş-yavaş çiyinlərinizi yerdən qaldırın və bədənin xaricində avuçlarınızla növbə ilə sola, sonra sağ dabana uzanın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Eyni zamanda, belinizi yerə basın. 10-15 saniyə rahatlayın.
Addım 6
Eyni başlanğıc mövqeyindən istifadə edərək, nəfəs aldığınız zaman əllərinizi başınızın arxasındakı bir "kilidlə" birləşdirərək eyni zamanda çiyinlərinizi və ayaqlarınızı dizlərinizə biraz əyilmiş şəkildə qaldırın. Yumşaq şəkildə ayaqlarınıza doğru uzanın, çanaq, abs və kalçanın əzələlərinin işlədiyinə əmin olun. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini götürün.
Addım 7
Son məşq qarın əzələlərinin qısa bir daralmasıdır. Nəfəs verərkən çiyinlərinizi qaldırın, düzəldin və əllərinizi birləşdirin (sağ xurma sola) və dizlərinizin arasına qoyaraq irəli uzanın. Nəfəs aldıqdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
