Bədəninizdə gözəl bir pompalanmış bir qarınqulu görmək istəyirsinizsə, gündə 7-12 dəqiqə çəkin.
Təlimat
Addım 1
Kreslonun kənarında oturun, əllərinizi kresloya söykəyin. Zəminə toxunmaması üçün ayaqlarınızı qabağınızda uzatın. Bacaklarınızı bədənə doğru bükün və geri çəkin. 20 təkrar et.
Addım 2
Arxasında uzanın, başınızı kresloya söykəyin, əllərinizlə kreslonun kənarından tutun. Düz ayaqları doxsan dərəcə aşağı qaldırın. 20 təkrar et.
Addım 3
Eyni bədən vəziyyətində qırx beş dərəcə bacaklarınızı yerdən qaldırın və növbə ilə bacaklarınızı bükməyə başlayın. Əvvəlcə birini bükün və bükün, digərindən sonra eyni şeyi edirik. Möhtəşəm bir şey çıxmalıdır. Hər ayaq üçün 20 təkrar et.
Addım 4
Eyni vəziyyətdə - arxada yatmaq. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, dizlərinizlə çatmağa çalışın, düzəldin, hər ikisini də sinə çəkin. 20 təkrar et.
Addım 5
Yerdə uzanıb ayaqlarınızı bir kresloya qoyun. Qollarınızı birlikdə başınızın üstünə uzatın. Bədəninizi dizlərinizə çəkin, əllərinizlə topuqlara çatmağa çalışın. 20 təkrar et.
Addım 6
Arxanızda uzanın, başınızı kresloya söykəyin, əllərinizlə kreslonun kənarından tutun. Düz ayaqları 90 dərəcə qaldırın, dizlərinizə bükün, sinəsinə basaraq düzəldin. 20 təkrar et.
