Bu gün demək olar ki, hər evdə idman avadanlığı var - dumbbell, barbell, pancake və bəzilərində idman velosipedləri var. Ancaq sadə bir tanış idman avadanlığı olmadığı vəziyyətlər var. Ümidsiz olma - mütəxəssislər, məsələn, dumbbell və ağırlıqları doğaçlama vasitələri ilə asanlıqla əvəz edilə biləcəyini söyləyirlər.
Dumbbell və kettlebells-də ən əhəmiyyətlisi onların çəkisi deyil, çəkidir. Bəli, əllərinizə rahat oturacaqlar. Ancaq yenə də, əllərində olmadıqları təqdirdə, çəkilərinə görə onlara uyğun bir əvəz tapmaq çətin olmayacaqdır.
Qantelləri necə əvəz etmək olar
Mütəxəssislər dumbbellların asanlıqla adi kitablarla əvəz edilə biləcəyini söyləyirlər. Bunu etmək üçün daha çox həcm götürmək kifayətdir və dərslərə etibarlı şəkildə başlaya bilərsiniz. Üstəlik, demək olar ki, hər bir evdə ağır bir kitab tapmaq çətin olmayacaq. Bunun səbəbi əksəriyyətin hələ elektron oxu rejiminə keçməməsi və tez-tez bir neçə qalın və ağır lüğəti evdə saxlamasıdır.
Əzələ qurmaq üçün kitab seçərkən diqqətli olun. Axı, nəşrin dəyərli olması riski həmişə var. Və bu vəziyyətdə təcrübə etməmək daha yaxşıdır, daha ümumi bir şey axtarmağa çalışın.
Doğrudur, belə bir vasitənin universal olmadığını unutmamalıyıq, tk. təlim zamanı bir kitab, hətta bir neçəsini əlinizdə tutmaq və eyni zamanda çömbəlmələr, əyilmələr, dönmələr və s. Buna görə kiçik seçimlər üzərində dayanmalıyıq. Və bunların faydaları o qədər də çox deyil.
Alternativ olaraq, dumbbelllər adi plastik şüşə ilə əvəz edilə bilər. Və bu, kitab götürməkdən üstün olardı. Birincisi, formaları daha rahatdır və dumbbelllara daha yaxındır. İkincisi, içlərindəki çəkini tənzimləmək daha asandır.
Plastik şüşələrin bir növ dumbbellə çevrilməsi üçün məşq üçün nə qədər ağırlığa ehtiyacınız olduğuna görə onları su və ya qum ilə doldurmaq kifayətdir. Beləliklə, fitnessdə yeni başlayanlar üçün yarım litr və ya bir litr üçün bir qab uyğun gəlir. Uzun müddət idman salonunda dərslər keçirənlər üçün 1, 5-2 litrlik şüşələr seçmək daha yaxşıdır.
Adi kərpicləri dumbbell kimi də istifadə edə bilərsiniz. Ancaq burada parçalana biləcəyinə, tozlanmasına və ümumiyyətlə əllərinizə çox uyğun gəlməməsinə hazır olmalısınız. Heç bir seçim yoxdursa, kərpicləri yarıya bölə bilərsiniz - ən azı onları tutmaq daha rahat olacaq.
Kərpicin asanlıqla çirklənmiş bir material olduğunu unutmayın. Buna görə bir məşqə başlamazdan əvvəl, onları selofan və ya bir bezlə sarmağınız məsləhətdir. Əks təqdirdə, məşqdən sonra döşəmənin və özünüzü çirkləndirməyin riski var.
Nəyi nəzərə almaq lazımdır
Təbii ki, bunun məcburi bir tədbir olduğunu başa düşməlisiniz və sadəcə alışdığınız avadanlıq əlinizdə olmadığı hallarda formada qalmanıza kömək edir. Bununla birlikdə mütəxəssislər bir çıxış yolu tapmağı təklif edirlər. Məsələn, ehtiyat dumbbell dəsti alıb avtomobilinizin baqajına qoya bilərsiniz. Beləliklə, hər zaman parmaklarınızın ucunda olacaq.
Bu mümkün deyilsə, harada avadanlıq icarəyə götürə biləcəyinizi öyrənməyə çalışın. Son çarə olaraq, istifadə edilmiş avadanlıq ala bilərsiniz - bu yeni ilə müqayisədə çox azdır.
