Fitness dumbbellləri ağırlıq gətirən aerobik məşq üçün nəzərdə tutulub. Bu idman avadanlığı sayəsində məşqlərin təsiri müntəzəm məşqdən sonra çox daha sürətli və daha səmərəli görünür. Dumbbelllərin bir sıra üstünlükləri var: kiçik ölçülərinə görə asanlıqla saxlanılır, onlarla birlikdə bütün əzələ qruplarını hazırlayaraq onlarla işləyə bilərsiniz.
Fitness üçün dumbbell növləri
Hər şeydən əvvəl, hansı dumbbelllara ehtiyacınız olduğuna qərar verməlisiniz. Aşağıdakı növlər var:
- yığıla bilən;
- tökmə.
Evdə fitneslə məşğul olmağı planlaşdırırsınızsa, yığıla bilən dumbbellların seçimi ən düzgün olacaqdır. Bunlar 2 hissədən ibarətdir: bir sapı və ona qoyulmuş pancake.
Tökmə dambılların tək bir dizaynı var, yəni tək bir bütündür. Bu idman avadanlıqlarında "pancake" və çubuq bir-birinə qaynaqlanır, nəticədə çəkidə dəyişiklik mümkün deyil. Bütün tökmə dambılların çoxu idman salonlarına uyğundur. Bu vəziyyətdə istənilən çəki əldə etmək üçün çox vaxt yığmaq və sökmək lazım deyil.
Fitness dumbbell materialı
Fitness dumbbellları metal, vinil, kauçuk və ya neopren kimi müxtəlif materiallardan hazırlana bilər. Vinil örtük dumbbelllara yumşaq bir hiss bəxş edir. Bundan əlavə, toxunuşda xoşdur və yerə düşəndə təsir səsini yumşaldır.
Kauçuk səth dumbbelllərin əllərinizdən sürüşməsini maneə törədir və yerə düşərsə bir səs çıxarmaz və döşəməni pozmaz.
Neopren ən müasir materialdır. Təri udmaqla yanaşı dumbbelllərin üstündə sürüşən əlləri də yox edə bilir.
Fitness dumbbelllarını seçərkən nələri bilməlisiniz
Fitness dumbbellları ilk növbədə əzələləri "pompalamaq" üçün deyil, aerobik məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün hazırlanmışdır. Ümumiyyətlə bu cür idman ləvazimatlarının çəkisi 10 kq-dan çox deyil.
Təlimin ilkin mərhələsində qadınlara 1,5-2 kq-dan ağır dumbbelllardan istifadə etmələri tövsiyə edilmir. Çəki çox ağırdırsa, nəticədə əzələləri uzada bilər. Hansı dumbbelllərin sizin üçün optimal olacağını anlamaq üçün satın almadan əvvəl təlimçinizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.
Yükü tədricən artırmağı planlaşdırırsınızsa, bir dumbbell dəsti almaq daha yaxşıdır. 0, 5 və ya 1 kq artımlarla 6-8 dumbbell daxil edə bilər. Bir qayda olaraq, onlar xüsusi bir halda və ya kassada səliqəli şəkildə qatlanırlar.
Alternativ olaraq, yığılabilir dumbbells ala bilərsiniz. Tənzimlənən çəkilərin həddi mümkün qədər böyük olması arzu olunur, çünki fərqli məşqlər fərqli çəkilər tələb edir.
Katlanabilir dumbbellları seçərkən, dumbbell çubuğunda "pancake" saxlayan qıfılların etibarlılığına xüsusi diqqət yetirin. Dəstəyin gövdəsinə bükülənlərə üstünlük vermək tövsiyə olunur.
Yaylı yüklənmiş kilidlər də var, ancaq pancake etibarlı tuta bilmirlər. Əlavə olaraq, məşq əsnasında onları bağlayacağınız və dumbbellin çıxarıla bilən hissələrinin ayaqlarınıza və ya yerə düşməyiniz ehtimalı var. Bununla birlikdə, yay modellərinin də öz üstünlükləri var - montaj və sökmə, çəkinin azaldılması və artması dişli bir montaj metodundan daha sürətli baş verir.
Fitness üçün dumbbellları seçərkən barlarına da diqqət yetirin. Yumşaq bir örtüyə sahib olması arzu edilir. Dəstək poladdan hazırlanırsa, avadanlıqların əllərdə sürüşməməsi üçün xüsusi çentiklər olmalıdır.
